Kako sniziti LDL i VLDL

Postoje tri različite vrste kolesterola u tijelu . High-density lipoprotein ili HDL , je dobar kolesterol koji je dobar za srce . Low - density lipoprotein , LDL ili , uglavnom je debela i ima tendenciju da uzrokuje podigne u roku stijenkama arterija , zarađivati ​​svoje ime kao "loš kolesterol" . VLDL , ili vrlo niske gustoće , jenajgora vrsta kolesterola , jer to ostavlja naslage kolesterola u stijenkama arterija . Promjene u načinu života može napraviti značajnu razliku u LDL i VLDL kolesterola . Većina tehnika koje smanjuju LDL kolesterola niža VLDL i mogu također povećati HDL . Upute Screenshot
1

Konzumirajte više vlakana . Topiva vlakna smanjuje LDL kolesterol i smanjuje apsorpciju kolesterola u krvotok , u skladu s Mayo Clinic . Cilj za pet do 10 grama ili više topljivih vlakanadnevno , koje se nalaze u hrani kao što su zobene pahuljice, grah , jabuke, kruške i šljive .
2

tjelovježba . Redovita tjelovježba povećava razinu dobrog kolesterola , odnosno HDL kolesterola , u krvi . " Za prosječnog Susan ili Joea , pa čak imalo umjerene aerobne aktivnosti treba biti popraćeno promjenom u sastavu tijela --- manje masnoća --- povećati HDL , " kaže Robert H. Eckel , profesor medicine na Sveučilište u Coloradu - Denver i bivši predsjednik American Heart Association . Ako ste trenutno težine, izgubio samo 10 posto svoje tjelesne težine može znatno nižu razinu LDL kolesterola , kaže Eckel .
3

Ograničite unos zasićenih i trans masti . Zasićene masti , naći uglavnom u životinjskim proizvodima kao što su govedina, svinjetina i maslaca , imaju tendenciju da se poveća LDL . "Smanjenje zasićenih masti za skromnih iznosa će smanjiti LDL , " kaže Eckel . Trans masti su još gore . Ove masti , pronađen u komercijalno pržene i prerađene hrane , značajno povećati LDL kolesterola , a smanjuje razinu HDL . Ako koristite zapakirane namirnice , provjeriti informacije o prehrani za količinu trans masti ili zasićene masnoće u proizvodu i pokušati izbjeći proizvode čiji su sastojci uključuju hidrogenirani ili djelomično hidrogenirano biljno ulje . American Heart Association preporučuje ograničavanje trans masti za 1 posto ili manje od ukupnog unosa kalorija .
4

dodatak s niacina . Niacin ili nikotinska kiselina , je u vodi topiv vitamin B koji je pokazano da snižava LDL kolesterola i do 10 do 20 posto . Svakodnevnog uzimanja niacina dodatak također može pozitivno utjecati na HDL kolesterol , to povećanje za 15 do 35 posto , prema US News . Neki ljudi imaju nuspojave poput crvenila i povećane razine šećera u krvi , tako da se konzultirate sa svojim liječnikom prije dodavanja niacina dodatak na vaš režim .