Kako poboljšati cirkulaciju krvi

Optimalno cirkulaciju krvi po cijelom tijelu pomaže u održavanju razine energije , podržava učinkovitu ozdravljenje , te promiče ukupnu udobnost i zdravlje . Ako imate dijabetes, povišeni krvni tlak , visoki kolesterol, ateroskleroza ili druge uvjete koji utječu na cirkulaciju , iznaći opsežan plan za upravljanje sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite . Čak is takvom stanju , postoji nekoliko pristupa poboljšanju cirkulacije . Općenito , kombinirajući različite terapije jenajuspješniji put do bolje cirkulacije , a to bi trebalo biti učinjeno pod nadzorom liječnika. Vježba

Vježba - pogotovokardiovaskularnih ili aerobic tipa - jeučinkovit način za poboljšanje cirkulacije krvi . Brzo hodanje , trčanje , plivanje , biciklizam , eliptične i stepenice penjanje strojeva, kao i step aerobik su svi oblici kardio vježbe .

Cilj barem 30 minuta dnevno , pod uvjetom da je liječnik dao zeleno svjetlo , iako možda ćete morati izgraditi do tog iznosa postupno . Vaše srce pumpe teže , vaše krvne žile šire i vaši mišići koriste kisik prevozi vaša krv učinkovitije kao mišići tonirana . Ako ste pretili , gubitka težine će također poboljšati cirkulaciju , a vježba je ključ za postizanje toga .
Dijeta

zdrava , uravnotežena prehrana sastavljena uglavnom od prirodnih cjelovitih namirnica je neophodna za težinu i upravljanje razinu kolesterola , a za bolju cirkulaciju . Vaš dnevni plan obroka treba naglasiti cjelovite žitarice, povrće i voće, nezasićenih masti , mršavim proteinima i nemasni mliječni proizvodi . Masna riba , orašasti plodovi i mahunarke su posebno dobri izvori proteina i nezasićenih masti . Držite se male količine oraha , međutim , kao što su visoke u kalorije . Smanjiti vaš unos šećera , trans masti , zasićenih masnoća, kolesterola , natrija i prerađene hrane .

Neke namirnice i specifične hranjive poboljšati cirkulaciju krvi , tako da rad tih u vašoj prehrani , kad god je to moguće . Pitajte svog liječnika prije nego što odluči započeti nadopuna režim . Češnjak , đumbir , sezam , sjemenke suncokreta , sjemenke bundeve , goji bobice , kurkuma , željeza , vitamina B3 i vitamin E su primjeri namirnica i hranjivih tvari koje pružaju cirkulacijom prednosti .
Lijekovi < br >

Vaš liječnik može preporučiti zgrušavanja krvi ili protiv zgrušavanja agenata kako bi poboljšali cirkulaciju . Aspirin , klopidogrel , dipiridamolu , ticlopidine cilostazol i pentoksifilin može biti propisan kako bi se poboljšala protok krvi .

Lijekovi mogu biti potrebne za upravljanje i druge zdravstvene uvjete koji utječu na cirkulaciju . Na primjer , vaš liječnik može propisati statina ili drugih lijekova za snižavanje kolesterola , lijekove za kontrolu visokog krvnog tlaka , inzulina da regulira razinu šećera u krvi ili druge proizvode . Koristite propisane lijekove točno prema uputama liječnika .
Život pristupi

Osim vježbanja i prehrane , druge promjene načina života i pristupe poboljšati cirkulaciju . Ako pušite , prestati ; Pušenje sužava arterije , smanjuje protok krvi .

Pijte puno vode i , ako ga možete nositi , piti ga na sobnoj temperaturi ili topliji . Izbjegavajte alkohol i slatke napitke . Također , potopiti u toplu kupku za 15 minuta ili tako svaki dan da se otvaraju krvne žile .

Nemojte sjediti s prekriženim nogama ili sjediti još dulje vrijeme . Ako spavate s glavom povišen oko dodatnih 6 inča , krv će teći bolje za vaše noge i stopala tijekom noći .

Ako uzimate bilo kakve lijekove ili dodatke , gledati u bilo što može spriječiti cirkulaciju . Na primjer , over-the -counter hladno i sinusa proizvodi koji sadrže pseudoefedrin suziti krvne žile . Pitajte svog liječnika o alternativama .