Kako poboljšati HDL kolesterol-

visoke gustoće ( HDL ) kolesterola smatra se zdravije nego lipoproteina niske gustoće ( LDL ) kolesterola . HDL kolesterol pomaže smanjiti ukupnu količinu kolesterola u krvi , što smanjuje rizik od srčanih bolesti . Možete uzeti nekoliko jednostavnih koraka za poboljšanje vaše razinu HDL i oni su posebno učinkovite kada ih kombinirati . To je ono što vam je potrebno
Lijekovi
zdravu hranu
Vježba
Prikazati više uputa Screenshot
1

Prestanite pušiti . Lijekovi su lako dostupne da će smanjiti žudnju za nikotinom , a vi svibanj također pronaći savjetovanja pomoći . Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti preporučiti određeni program koji mogu raditi za vas . Prestanak pušenja može poboljšati vašu razinu HDL za 10 posto .
2

izgubiti na težini . To je posebno važno da se smanji količina masti koje ste pojeli dok ste rezanje natrag na ukupnu kalorija . Vi samo treba dobiti 25 posto na 35 posto svojih kalorija iz masnoća , a samo 7 posto vaših kalorija bi trebao doći iz zasićenih masnoća . Možete povećati razinu HDL za 1 mg HDL po decilitru krvi ( mg /dl ) za svakih šest kilograma koji ste izgubili .
3

Pokrenite program vježbanja . Aerobne vježbe koja povećava broj otkucaja srca tijekom duljeg razdoblja može značajno poboljšati svoju razinu HDL . Te bi trebao obaviti žustar vježbu pet dana tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta, tijekom svake sjednice . Aerobni program vježbanja može povećati vašu razinu HDL je za 5 posto u prva dva mjeseca.
4

Pazi konzumacije alkohola . Žene se trebaju ograničiti na jedno piće na dan , a muškarci ne smije imati više od dva . Umjerene količine alkohola može povećati razinu HDL , ali ta korist se općenito ne smatra dovoljno da opravda porast konzumacije alkohola .
5

uzimati lijekove kako je propisano od strane liječnika . Niacin je osobito učinkovita i može povećati vašu razinu HDL za čak 30 posto . Ostali lijekovi koji mogu povećati svoju razinu HDL su Lipitor , Lopid i ZOCOR .