Kako napraviti svoj srčanog tkiva Zdrava

Imajući vaše srce zdravo tkivo je bitno da zaštiti svoje cjelokupno zdravlje . Prema Mayo Clinic, bolesti srca jevodeći uzrok smrti u svijetu, i za muškarce i žene . Razumijevanje korake za održavanje zdravog srca je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da se poveća i duljinu i kvalitetu vašeg života . Upute
koraka za zdravo srce

1

ojačati svoje srce mišiće . Tkiva vašem srcu predstavljaju najvažnije mišiće u vašem tijelu , a kao i svaki mišić , što im je potrebno vježbe . Prema Centers for Disease Control , što je potrebno najmanje 30 minuta kardio-vježbe dnevno . Plan vježbe i aktivnosti koje će stvarno dobiti svoje srce mišići rade . To može uključivati ​​plivanje, power šetnje , trčanje, preskakanje užeta ili sudjelovanje u sportu . Provjerite jeste li dodali kardiovaskularne vježbe u svoju rutinu . Dizanje utega i istezanja , a dobra za vas , nisu kardiovaskularne vježbe .
2

Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu . Kada ste pretili , vaše srce treba raditi mnogo teže prometovati krvi u vašem tijelu , što uzrokuje naprezanje i nepotrebno trošenje tkiva vaše srce . Biti posvećen vaš program vježbanja , jer to ne samo da jača srce , ali i povećava metabolizam kako bi se vaše tijelo sagorijevati masnoće učinkovitije . Poboljšajte svoju prehranu tako što smanjuje masne hrane i jesti više voća i povrća . Zamjena nemasno meso i ribu za meso teških kolesterolom . Kolesterol stvaraju plak u arterijama koja uzrokujearterijski tkiva da otvrdne i smanjuje pravilan protok krvi .
3

spriječiti dijabetes ako ga nemate , a kontrolirati svoj dijabetes , ako to ne učinite . Dijabetičari imaju problema s cirkulacijom koji gladuju tkiva kisikom , što uzrokuje oštećenja . Dijabetičari su također na znatno veći rizik za bolesti srca . Savjetujte se s liječnikom ako imate dijabetes ili su na rizik za bolesti . Saznajte ako trebate inzulin ili druge lijekove koji pomažu u proizvodnji inzulina . Slijedite kroz prehranu i vježbanje , to su također izuzetno važna u prevenciji i kontroli dijabetesa
4

sprečavanju srčanih bolesti i srčanog udara . . Kada imate srčani udar , trajno slabi i ožiljke svoje srce tkiva . Prevencija je bitno za zdravo srce . Promijenite svoj ​​stil života poticati zdravlje srca . Ako pušite , prestati , pušenje povećava krvni tlak i stavlja vas u mnogo veći rizik za srčani udar i moždanog udara . Piti alkohol umjereno , jer teška konzumacija alkohola također podiže krvni tlak i povećava rizik za vaše srce . Napravite redovite sastanke sa svojim liječnikom . Vaš liječnik može pratiti svoje razine krvnog tlaka i drugih mogućih znakova upozorenja uhvatiti srčane probleme prije nego što uzrokuje previše štete .