Kako zaustaviti Gležanj Oticanje

Ako ste kao i većina odraslih vjerojatno ste primijetili da vam razviti gležanj oticanje do kraja radnog dana . Gležanj oticanje , također poznat kao zavisne pedala edem , javlja bez obzira na to jesu li ti sjediti ili stajati za veći dio dana . Gležanj oticanje može uzrokovati neke lokalne nelagodu i napetost , ali na neki drugi način da se osjećate sasvim dobro . Magično , nakon buđenja u jutrogležanj oticanje u potpunosti riješen. To ponavlja gležanj oticanje jerezultat brojnih složenih medicinskih interakcija između krvnih žila , mišića nogu , bubrega i limfni sustav . Za mnoge pojedince gležanj oticanje može biti jedan od glavnih neugodnosti . Srećom ,nekoliko jednostavnih koraka može poduzeti da se zaustavi gležanj oticanje prije nego što napreduje . Upute Screenshot
1

Čuvajte svoje noge povišen koliko je god moguće . Gravitacija će poboljšati povrat tekućine iz donjih ekstremiteta .
2

Pokušajte masirajte donjih ekstremiteta tijekom dana . Počnite sa svojim gležnjevima i kretati prema gore da stimulira limfnu drenažu .
3

Nosite kompresije i podrške čarape . Ove jednostavne elastične proizvodi pomažu smanjiti curenje tekućine iz krvnih žila u nogama i time je smanjen gležanj oticanje .
4

Budite aktivni tijekom cijelog radnog dana . Pokušajte izbjeći prekomjerno sjedenje. Sjedenje uzrokuje venske krvi na bazenu u svojim nogama . Osim toga , hodanje omogućava vaše mišiće nogu kako bi učinkovitije ugurati tekućine natrag u svoje srce .
5

Smanjite korištenje kuhinjske soli . Izbjegavajte gazirana pića , kao i prerađene hrane . Prekomjerni unos natrija potiče zadržavanje tekućine što opet može pogoršati gležanj oticanje .
6

izgubiti na težini . Pored svih brojnim zdravstvenim prednostima mršavljenja se na svoju idealnu tjelesnu težinu što ga čini lakšim za vaše tijelo kako bi se izbjeglo gomilanje tekućine u svojim donjim ekstremitetima .
7

Izbjegavajte oralni anti - upalne tvari kao što ibuprofen ili naproksen . Ovi proizvodi imaju tendenciju da promiču zadržavanje tekućine i pogoršati gležanj oticanje .
8

Jedite zdrave i uravnotežene prehrane . Uključi kvalitetne izvore proteina kao i izbor voća i povrća koji sadrže flavonoide . Protein pomaže zadržati tekućinu unutar krvnih žila koja zaustavlja gležanj oticanje . Biljnoj bazi bioflavonoida su antioksidansi koji sprečavaju oštećenje krvi i limfni sustav .