Srčani Sigurnost : Jutarnji trening s utezima i kardio treninga

Prema Americanheart.org ,većina srčanih udara događa u ranim jutarnjim satima , u ponedjeljak i subotu naveden kao dva najvjerojatnije dana za pojavu srčanih problema . Prema riječima dr. Louis E. Teichholz , izvanredni šef kardiologije na Mount Sinai Medical Center u New Yorku , to može bitiizravna posljedica evolucije i naše pretpovijesne potrebe za adrenalinom ujutro lova učinkovito . Naš odgovor na stres se odnose na povećanje adrenalina povećava ukočenost trombocita i doprinosi zadebljana i manje fleksibilni arterijske stijenke , što uzrokuje smanjen protok krvi i veću učestalost srčanih kvara . Aspirin iBlood

Postoje neki dokazi da uzimanje aspirina dnevno pomoći će smanjiti srčani udar i srčani udar, povećavajući protok krvi kroz arterije koje vode u srce . Ako ćete vježbati ujutro , uzmite aspirin prije početka vaše vježbanje rutinu smanjiti debljinu krvnih pločica i omogućuju krvi za prijenos kisika do srca učinkovitije .
Znakovi upozorenja < br >

Obratite pozornost na upozorenja da se mogu pojaviti prilikom obavljanja trening s utezima ili kardio aktivnosti u jutarnjim satima . Ako osjetite vrtoglavicu ili su pretjerano kratka daha tijekom treninga , možda prolazite smanjen protok krvi koje mogu dovesti do srčanog udara . Ostali znakovi uključuju znojenje, mučninu i bolove u prsima koja se nastavlja za nekoliko minuta ili više . Ovi se simptomi mogu javiti pojedinačno ili zajedno . Budući da su neki od ovih simptoma može činiti samo dio redovite trening sesije , važno je znati svoje normalne tjelesne obrasce prilikom vježbanja pratiti učinkovito .
Izbjegavajte Rizična Times
< br >

Ako ste tek počinju kardio ili težine - trening trening program , počnite polako , i izbjeći ponedjeljka i subote , kada se javljaju najčešće srčani problemi . Vi svibanj također žele započeti svoj ​​trening kasnije ujutro ili popodne dok se vaše tijelo je postala navikli na aktivnost . Budući da trening s utezima i kardio može u početku izazvati reakciju na stres u organizmu , što povećava vjerojatnost trombocita zadebljanja koja može dovesti do srčanih problema . Kada kombinirate s povećanim nefleksibilnosti stijenkama arterija vezanih uz trombocita zadebljanje koje se prirodno javlja u jutarnjim satima , to stvara okruženje za povećanje srčanih problema .
Zagrijavanje i Stretch
< br >

Zbog smanjenog protoka krvi i povećan krvni tlak može dovesti do srčanog udara , zagrijavanje je važno prije treninga s utezima i kardio treninga . Prema Iowa High School Athletic Association , zagrijavanje bi trebao bitipreduvjet za svakog treninga kako bi se povećao protok krvi i smanjenje krvnog tlaka . Oba pasivne i aktivne topla-up su važni prije nego što bilo kakve iscrpilo ​​posebno. Zagrijavati aktivno , pokušajte hodanje, lagani skok roping ili biciklizam . Pasivno istezanje uključuje održavanje i istezanje udova za određenog vremenskog okvira . To je učinkovit , posebno za trening s utezima . IAHSSA preporuča radi proteže koji su specifični za sve što vježba koju će obavljati , a proteže se aktivno i pasivno barem 15 minuta prije početka vježbanja .
Vježba Oprezno

teže vaše srce mora pobijediti u jutarnjim satima ,više stresa stavlja na tijelu . Odgovor na stres povećava trombocita i zadebljanje stijenke arterije , što može dovesti do povećanog rizika od srčanog udara . Ako se odlučite za vježbanje u jutarnjim satima , učinite to s oprezom . Kada je dizanje utega , započeti s laganim utezima kako bi se izbjegle bilo kakve stres koji može dovesti do smanjenja protoka krvi . Kardio vježbe treba se na niske stresa aktivnosti koje će vas držati broj otkucaja srca u umjerenim tempom kako bi se smanjio rizik od srčanih problema povezanih s nemogućnošću protok krvi kao učinkovito u jutarnjim satima .
< Br >

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: