Kako smanjiti rizik od srčane bolesti

Bolesti srca i dalje jevodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) , 631.636 Amerikanaca umrlo od bolesti srca u 2006 . Dok su neki čimbenici rizik od srčane bolesti , kao što su dob, spol i nasljedstvo ne mogu se mijenjati , većina ljudi može smanjiti rizik od bolesti srca kroz promjene u načinu života . Dijeta , tjelovježba , stres , pušenje , pa čak i higijene su povezani s srčanim problemima . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što dijeta , fitness ili druge promjene načina života . Upute
1

Raspored redovita tjelesna ispita i procjene rizika srce . Redovni pregledi pomoći identificirati uvjete povezane s bolestima srca kao što su visoki kolesterol ili krvnog tlaka . Rano otkrivanje i liječenje čimbenika rizika povećali izgledi za prevenciju kardiovaskularnih problema .
2

promijenite svoju prehranu uvrstiti srce - zdrave hrane i smanjenje šećera, natrija i zasićenih masti . Preporuke za prehranu iz American Heart Association (AHA) ima 4 1/2 šalice voća i povrća dnevno , omega - 3 bogata masnu ribu poput lososa tri putatjedno , 3 oz cjelovite žitarice svaki dan i orašastim plodovima ili mahunarke četiri puta tjedan . Smanjite zasićenih masnoća na manje od sedam posto svog ukupnog unosa , ograničavanje šećera zaslađeni napici do 450 kalorijatjedno , zadržati svoj ​​dnevni unos natrija u 1500 mg i konzumirati više od dvije porcije prerađenog mesa svaki tjedan .

3

Vježbajte svaki dan kako bi poboljšali zdravlje kardiovaskularnog i održavati svoju težinu . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi 2008 Smjernice fizičke aktivnosti preporučamo minimalno 2 1/2 sata umjerenog intenziteta vježbanja tjedno . Mayo Clinic sugerira 30 do 60 minuta dnevne aktivnosti . Razgovarajte sa svojim liječnikom o personalizirane fitness planova prije nego što započnete vježbanje .
4

Prestanite pušiti . Pušenje povećava rizik srčanih i podiže krvni tlak . Prestanak pušenja smanjuje šanse za srčani udar , sa ili bez bolesti srca . Ako ste pronašli odvikavanje teško , razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku planova .
5

Upravljanje i smanjiti stres . Michael Miller , MD , sa Sveučilišta Maryland Medical Center , sugerira visoki krvni tlak i puls povezani sa stresom može povećati rizik od arterijskog plaka i bolesti srca . Tehnike za smanjenje stresa mogu uključivati ​​jogu , meditaciju ili vježbe dubokog disanja .
6

Operite zube . Studija2002 u Journal of parodontologiju povezani parodontitisa s bolestima srca . Prema studiji , bakterije iz zaražene desni mogu ući u krvotok i putuju u vašem srcu . Četka i konac najmanje dva puta na dan i održavati dvogodišnjoj stomatološke ispite .