Kako bi se smanjio rizik za KVB

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije , kardiovaskularne bolesti ( KVB ) je odgovoran za oko 16,7 milijuna smrtnih slučajeva diljem svijeta svake godine . KVB također rezultira skupe hospitalizacije za neke od 20 milijuna ljudi koji prežive srčani udar svake godine . Postoji nekoliko promjena načina života možete poduzeti kako bi se spriječilo srčanog i ostale komplikacije i bolesti vezane za kardiovaskularne bolesti , uključujući hipertenzija i cerebrovaskularne bolesti . Upute Screenshot
1

Prestanite pušiti . Prema Mayo Clinic,korištenje cigareta i ostalih duhanskih proizvoda koji sadrže uvelike može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti . Cigarete sadrže više od 4800 različitih kemikalija, od kojih su neke štete koronarnih tkiva i krvnih žila.
2

smanjiti dnevnu količinu zasićenih masti i trans masti . Ove masti obično nalaze u govedini, maslac, mlijeko i sir . Konzumiranje ove masne hrane može povećati loše forme kolesterola , naime LDL kolesterola , što može dovesti do srčanih blokade i mogući srčani udar .
3

povećajte konzumaciju vitamina i hranjivim tvarima bogate namirnice , uključujući nemasno meso , riba, voće, povrće i cjelovite žitarice . Također možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti s dnevnog unosa omega - 3 masnih kiselina, koje se nalaze u obliku dodatka ili kroz potrošnju nekih vrsta riba , laneno ulje i ulje oraha .
4

smanjiti krvni tlak . Prema American Heart Association , to se može postići smanjenjem natrija ili soli, unos i uzimate lijekove propisane od strane liječnika za snižavanje krvnog tlaka kao redatelja .
5

vježba barem 30 minuta svaki dan , pet dana u tjednu . Ova vježba može doći u obliku hodanje, plivanje , trčanje ili čak šetnje psa . Tjelovježba može se podijeliti u 10 - ili 15 - ak minuta sjednice tijekom dana ako je jedan 30 - minutni trening nije izvedivo
6

Izbjegavajte stresne situacije i smanjiti količinu stresa u vašem životu . . Stres može povećati rizik od srčanog udara povezanih s KVB . Možete smanjiti stres izbjegavajući ljude, teme i situacije koje uzrokuju stres .
7

Razgovarajte sa svojim liječnikom o primanju zdravstvene projekcije koje se mogu pratiti rizik od kardiovaskularnih bolesti . Testiranje Krvni tlak treba provoditi najmanje jednom u dvije godine . Kolesterol Ispitivanje se provodi svakih pet godina .