Kako mogu Donja Plak

? Plaketa palicama na zidovima naših arterija . Nastanak plaka može biti vrlo značajan tijekom vremena . To može uzrokovati brojne zdravstvene probleme . Srčani ili moždani udar može lako postatiprijetnja , osim ako se nešto učiniti kako bi smanjiti plaketu u vašem krvožilnog sustava . Jedan od najboljih načina kako smanjiti plaketu je podići razinu HDL . Prema promovirati Health.com , " HDL ... pomaže da pokupi višak nakupljanje plaka od vaše arterije i prenose ga u jetru , gdje ga je oborio . " Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju redovitom tjelovježbom rutinu . Umjerena tjelovježba može pomoći u podizanju razine HDL i boriti se nezdravo nakupljanje plaka . Hodanje u umjerenim tempom za 30 minuta tri dana u tjednu jedobro mjesto za početak .
2

Uključiti zdrave omega - 3 masnih kiselina u prehranu . Omega - 3 može se naći u ribi i orašastim plodovima . Smetnje ove namirnice redovito će vam pomoći povećati svoju razinu HDL . Premana University of Maryland Medical Center.com , " Klinička dokazi upućuju da EPA i DHA ( eikozapentaenska kiselina i dokosaheksaenska kiseline , dvije omega - 3 masne tvari u ribljem ulju kiselina ) pomoći smanjiti faktore rizika za bolesti srca , uključujući visok kolesterol i visok krvni tlak . "
3

Cut natrag na zasićenih masti . Prema Cleveland Clinic.com , "dijetetski referentni unos masnoća u odraslih je 25 do 35 posto ukupnih kalorija iz masnoća . " To znači da se od ukupnog broja kalorija tijekom jednog dana , samo 25 do 35 posto to treba biti mast . Smanjiti na nezdravih masnoća jedući uravnoteženoj prehrani . Držite se podalje od brze hrane i slatke poslastice .
4

dobiti više vlakana u prehrani . Hrana stavke kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće su prirodni načini da se više vlakana . Kupnja vlakna u obliku praha koji će vam pomoći u borbi protiv plakovima .
5

Pijte malo alkohola kako bi se podići razina HDL i suzbijanje plaketu . Prema American Heart Association , " Jedan do dva pića dnevno za bilo koju vrstu alkohola su pokazala da povećanje HDL kolesterol za oko 12 posto . "