Kako izaći Odmor s bulimijom ili prejedanje

kombinacija hrane , obitelji i emocija može napraviti blagdana posebno teško vrijeme za one koji pate od poremećaja prehrane . Bulimija jekarakterizira pijanke i čistke odgovor , a prejedanje obično obilježen nekontrolirano prejedanje velike količine hrane . Saznajte kako spriječiti negativne ponašanja ili nezdrave recidiva ( unatoč predstojećih blagdana ) s tim korisne savjete ... Upute Screenshot
1

Unesite u vrijeme blagdana uspostavom plan prevencije relapsa . Počnite tako da sjedi s komadom papira i zapisivao top pet situacije koje obično rezultiraju binging ili čišćenje ( kao što je posebno člana obitelji, osjećaja ili hrane ) . Bitno je da se uspostavi svoje "aktivira" i početi izbjegavati ove faktore , kad god je to moguće . Pokušajte izlasku iz sobe , sami odvlače pažnju s zdraviji naviku ili pisanje u časopisu umjesto.
2

Zapišite svoje top pet "ozdravljenja" navike koji smanjuje rizik od negativnih osjećaja ili nezdravo impulsi . Umjesto binging kasno noću zbog emocija i stresa , pokušajte se pretvara u aktivnosti kao što su čitanje , joge ili pjenušave kupke . Ako vaši impulsi izgledaju previše jaka da se bori , pokušajte odabrati navike koje pružaju snažnu emotivnu izdanje ( kao što su trčanje , slikanje ili u razgovoru s terapeutom ) .
3

Odaberiteporemećaj prehrane specijalist ili u neposrednoj blizini prijatelj razgovarati tijekom blagdana . Ako jednostavno ne možete priuštiti izvanbolničko liječenje , pokušajte pridobivanje pouzdanog prijatelja ili rođaka koji vam mogu pomoći kroz teške sezone . Razgovarajte s njima , kad god je to moguće , umjesto davanja u negativne impulse .
4

Shvatite da bulimija i prejedanje obično slijede obrasce ( a to je važno biti svjestan od njih ) . Umjesto ograničavanja tijekom dana ( i prejedanje u privatni ) , pokušajte razgovarati s nutricionistom i početi jesti pet do šest zdravih , dobro zaobljena obroke ili zalogaje tijekom dana . Ako određena hrana čine da se osjećate " sigurni" i smanjiti tjeskobu , onda slobodno uživati ​​u odgovarajuće dijelove tih namirnica i jela za sada .
5

Budite svjesni svog pijanke impuls tijekom blagdana . Pokušajte za obranu od epizoda izbjegavanjem vremena i mjesta gdje binges obično se javljaju ( baš kaoalkoholičar bi se izbjeglo njihovo omiljeno bar ) . Na primjer , ako obično pretjerivanje u kuhinji nakon što je svatko je otišao u krevet , budite sigurni da se ne ide u krevet gladna ( jede odgovarajući način tijekom dana ) , pretvoriti u rano i odvratiti se s novom film ili knjigu , umjesto .