Bulimija oporavak Prehrana

Bulimija jeozbiljan poremećaj prehrane koji traži pomoć od liječnika i nutricionista . Iako je ovaj članak ne može pružiti nikakvu kliničku savjet , to vam može pomoći da bolje prehrambene izbore s povijesti bulimije uzeti u obzir . Zdrav obrok plan nije usredotočena samo na kalorije i njihov utjecaj na mase . Umjesto toga ,zdrav obrok plan optimizira hranjiva potrošnju s obzirom na unos kalorija . Ukupna zdravlje je na srcu dobro plan obroka . Jedite Nutritijent guste hrane

smanje želju za nezdravom hranom i jesti hranu guste hrane . Ove namirnice mogu biti puno kalorija , ali oni sadrže zdrave masti neophodne za optimalan rad mozga , kao i mineralima . Ne osjećam se krivim iz prehrane avokado , orašaste plodove , maslinovo ulje ili sjemenke . Konzumacija masti nije jedini krivac za debljanje . Knjiga "Sonoma Diet " , objašnjava da su zdravi unos masnoća može doprinijeti gubitku težine , pomažući vam osjećaj sitosti dulje . Osim toga , zdrave masti će vam pomoći da apsorbira hranjive tvari .
Jedite hranu bez krivnje

Ostali hranjiva gusta namirnice voće i povrće , koje su također niska u kalorija . Nitko nikada nije udebljao od jesti previše voća i povrća , pa ih jesti koliko vam srce želi ( i želuca ) sadržaja . Osim stabiliziranja težinu , Centri za kontrolu i prevenciju bolesti naglašava da ove namirnice ograničiti rizik od nekih vrsta raka i kroničnih bolesti . Ako je vaše tijelo je potrošen vitamina i minerala stalnom čišćenje transplantata , onda ta razina mora biti vraćena . Voće i povrće suveliki , niske kalorijske način ostvarivanja tog cilja . Ostali krivnje -free hrane uključuje i vodu , soda klub s nekim voćnim sokom i klima - popped kokice . Bližihrana je u svoje prirodno stanje ,zdravije to će biti za vas .
Pratite porcije

Nitko hrana je sebi loša , ali oni mogu biti , ako se konzumira u višak . Izbjegavajte bingeing na nezdravih grickalica pridržavaju posluživanje veličinama navedenim na etiketi prehrane . Ako jedna porcija kolačića predstavlja dva , stavite dvije kolačiće na tanjuru , zatvorite u ormar , i polako žvakati hranu .
Odabir zdravih Subsitutes

Ako još uvijek želiš kolačići nakon toga odabrati zdraviji niske kalorijske zamjenu za šećer poput voća i jesti dok se ne puni . Osim toga , piti puno vode kako bi se postigao osjećaj sitosti .

Analizirajte svoje omiljene nezdravu hranu i naći dobre zamjene . Na primjer , 5 oz . čokolada sladoled iz hladnog kamenog mljekara ima 326 kalorija za male porcije , u kombinaciji s 63 posto svakodnevno zasićenih masnoća . Bez šećera dodano 1,7 oz fudgsicle ima samo 40 kalorija, a ne zasićene masnoće . Isti moguće donijeti odgovarajuće odluke u vezi čips , kokice , kruha i drugih visoko-kaloričnu hranu .
Upozorenje

Za određeni jelovnik , posavjetujte se s dijetetičar koji može bolje vam savjetovati koje specifične obroci su optimalna za svoj oporavak situaciji . Koristeći savjete gore će stvoriti ravnotežu i prehrana u svoj ​​jelovnik , ali ne bi trebao zamijeniti savjet od liječnika .