Lakat loma Vježbe

Sportaši poput skateboarders su osobito skloni lakta kontaktu i tako se često nose lakat jastučići za zaštitu . Čak i ako nistesportaš , možete skliznuti i zemljište na svoj ​​lakat ili možda samo lupiti lakat neoprezno se na okvir vrata . Bez obzira koliko se javlja tvoj lakat Fraktura , trebat će vam stručnu procjenu . Ortopedski liječnici će liječiti svoje prijelom strane kirurški ili ne- kirurške metode . Nakon liječenja , morate ispuniti odgovarajuće lakat vježbe kako bi povratio punu snagu i proširenje . Zglob Proteže

Izgraditi pravilan snagu lakat i vratiti zajedničku elastičnost li volja da se trebaju ostvariti svoje mišiće ruku i ručni zglob . Rukavac proteže uključuju fleksora i ekstenzora proteže i težinu pomagao zglob ekstenzije . Za obavljanje FLEXOR protežu , stavite dlan utjecati na vas ruku na zid . Provjerite je li vaše ruke je paralelno na tlo s lakta prema dolje, a vaša se okrenuti prema gore . Lagano pritisnite dlan o zid . Ako se pravilno , osjećat ćete se protežu u podlaktice . U ranim fazama nakon operacije lakta ili liječenje obavljati ovu protežu se pritiskom na dlanu zahvaćena ruku sa svojim zdravom rukom . Obje metode strije će zahtijevati od vas da se protežu i do pet sekundi , a zatim se opustite . Ponovite 10 puta na sjednici , dva putadnevno .

Lakat ekstenzora proteže slični FLEXOR proteže. Ispružite ruku kao da bi za FLEXOR potezu , osim ovaj put svoj ​​dlan će se suočiti tlo . Umjesto da koristite zid , oslanjati samo na svoje zdrave ruke . Pritisnite dolje na vaše zglobove , tako tvoja ruka je okomita na tlo . Opet , vi ćete se osjećati senzaciju u podlaktice . Držite do pet sekundi i ponovite 10 puta na svakoj sjednici .
Mišića Proteže

Za obavljanje Tricep protežu koji će vam pomoći da ozdravi i ojača svoj ​​lakat regiju , stavio obje ruke na stražnjoj strani glave s koljena isplažen na istoj ravnini kao svoju glavu . Zatim, uzmite dobru ruku s glave i koristiti ga povući svoju ozlijeđenu ruku prema prsima . Ako je moguće , držite ozlijeđenu ruku za lakat za maksimalnu tricep potezu . Međutim , ako je ozljeda sprečava lakat drži na prvom mjestu , uhvatite što bliže lakta što je više moguće . Držite se protežu za pet sekundi , a zatim otpustite . Ponovite 10 puta na svakoj sjednici .

Za bicep potezu , držite li ozlijeđeni ruku van i paralelno na tlo , tako da vaše ruke i tijelo čine pravi kut . Držite dlan okrenut prema stropu . Sa svoje ruke dalje ravno , doći iza leđa , kao da pokušava dotaknuti leđa s palcem . Idi davne kao što možete , a zatim držite pet sekundi . Ponovite 10 puta , dva putadnevno .
Težina Assisted Vježbe

Nakon što završite prvu proces ozdravljenja i vaš liječnik ne kaže da se početi strože vježbe , koristiti težinu pomoć vježbe za izgradnju mišićne mase vratiti u blizini ozljede očiju i vratiti punu lakat funkcioniranje . Za obavljanje ponderirani zglob proširenje stavi ruku ravno na stol s podlaktice i ručnog zgloba visi kraj stola . Držite li dlan prema zemlji i stavite glupi zvono u ruci . S podlaktice čvrsto na stolu , podignite ozlijeđenu ruku prema gore kao da pokušavate dotaknuti strop sa svojim zglobovima . Držite se protežu za 5 sekundi , a zatim otpustite . Ponovite 10 puta .

Za izvođenje ponderirani bicep vježba , zgrabite težinu s povrijeđenom rukom i držite ruku ravno ispred vas . Podignite težinu prema vašem ( ista ruka) ramena dok ne osjetite da gori u vama bicepsu . Držite na trenutak , a zatim postupno smanjiti težinu dok je ruka ispružena u početni položaj. Provesti niz od 10 kovrče .

S ponderiranih vježbi , vaša razina težine će se povećati kao lakat zacijeli . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o pravu količinu težine za određenu ozljede . U početku , očekivati ​​da će koristiti jedan , dva ili 4 £ težine tijekom vježbi .