Načina da poboljšate serotonina u mozgu

Serotonin je hormon koji se prirodno nalazi u tijelu, koja djeluje kao glasnik između živčanih stanica . Niska razina serotonina može dovesti do depresije , dok je normalna razina dovesti u stanje mira . Vi ne morate posegnuti za lijekovima za povećanje razine serotonina da bi se izazvala stanje opuštenosti . Možete potaknuti serotonina u mozgu , naravno . Poticaj Naravno

može povećati razinu serotonina , bez potrebe za kemijske intervencije . Promjena prehrane može vam pomoći da se osjećate mirno i opušteno i pomoći da dobijete bolje naspavati . Kao i sa svim promjenama u vezi hrane , umjerenost je ključ .

Hrana koja prirodno sadrže serotonin su tjestenina , krumpir, žitarice , kruh i druge namirnice koje sadrže ugljikohidrate . Čak i tamne čokolade može povećati razinu serotonina .

Namirnice bogate triptofanom također pomažu regulirati razinu serotonina kaotijelo pretvara triptofan u serotonin . Triptofan hrana bogata željezom uključuje perad ( puretina , piletina) , mliječnih proizvoda ( mlijeko, jogurt , sir) , jaja, meso , orasi, grah i ribu .
Imati na umu

iako vam može pomoći vaš povećanje tjelesne i održavati razinu serotonina , treba voditi računa kada se konzumiraju podizanje raspoloženja hranu , jer što brže razina serotonina raste , što također može pasti . Ravnoteža je potrebno zadržati razinu serotonina , čak . Namirnice bogate šećerom i rafiniranim škroba pomoći će razinu serotonina brzo rasti, ali razina će pasti vrlo brzo . Vaš najbolji kladiti zadržati razinu serotonina , čak i kroz duže vremensko razdoblje je da se konzumiraju namirnice bogate cjelovitim žitaricama , kao i proteine ​​kaoserotonina postupno će se s vremenom povećavati i održavati na duže razdoblje .

Iako hrana je dobra za brzo pogurati , postoje i drugi načini na koje možete povećati razinu serotonina . Uzimajući puno odmora pomoći će vašem tijelu opustiti i liječiti . Uzimanje male količine triptofanom bogate hrane oko sat vremena prije spavanja će vam pomoći opustiti tijelo za spavanje .

Vježba je još jedan dobar način da vam pomoći zadržati razinu serotonina stabilan tijekom cijelog dana . Samo 30 minuta lagane vježbe , poput joge , će vam dati potreban poticaj . Izbjegavajte predmete poput kofeina , šećera i drugih stimulansa . Dok su oni dobri za brzu poticaj , s vremenom vaše tijelo će izgraditi obranu koja će iscrpiti mozga kemikalije .

Trošenje vremena na suncu će pomoći potaknuti vaše raspoloženje i omogućuju proizvodnju tjelesnih prirodnih kemikalija zadržati svoje raspoloženje opušteno i bez stresa .