Kako da se protežu mišiće ruku

Istezanje jevažan dio vježbanja i previše često previdi . Istezanje pomaže da se opusti svoje tijelo i može spriječiti grčeve i izdvajali mišića . Istezanje povećava fleksibilnost i poboljšava raspon pokreta . Upute
protežu biceps
1

Ispružite ruke ravno na stranu s palcem prema stropu . Tvoja ruka bi trebala biti paralelna s podom . Ne zaboravite držati svoju ruku otvorene .
2

Stavite dlan svoje ruke na nešto stacionarni , poput vrata ili stup .
3

Stanite s noge stavio širinu ramena apart .
4

Okrenite gornji dio tijela daleko od svog proširenog ruke bez micanja noge . Polako vrti i ne dopustite da vam ruka pada .
5

prestati kada se osjećate protežu u vašem bicepsu .
6

Držite se protežu za najmanje 30 sekundi .
7

Ponovite ovaj protežu na drugom kraku .
Pruži triceps
8

Ispružite ruku ravno ispred vas s vaš dlan okrenut prema stropu .
9

Držite nadlaktici proširena , a donosi opet ruku na dodir ramena .
10

Donesite čitavu svoju ruku gore, tako da je vaš lakat upire prstom u strop . Dopustite tvoja ruka kliziti s ramena na gornjem dijelu leđa .
11

Doći s druge ruke , iznad i iza glave , i gurati svoj ​​zašiljeni lakat natrag dok ne osjetite tricepsa .
12

Čekaj, u ovoj poziciji , u trajanju od najmanje 30 sekundi .
13

Prebacite ruke i ponoviti ovaj protežu .

protežu mišiće ramena na
14

Produžite li ruku ravno na svoju stranu s palcem prema stropu .
15

Spustite ruku , tako da tvoja ruka je u razini s vrhom vašeg trbuha .
16

Pronađite vrata ili neki drugi predmet te staviti dlan svoje ruke na njega .
17

Okrenite gornji dio tijela dok ne osjetite rastezanje kroz svoje nadlaktice i ramena .

18

Držite se protežu za najmanje 30 sekundi . Rest prije sljedećeg poteza .
19

Reach preko svoje tijelo do iznad kuka . Uzmi svoju drugu ruku i , na lakat , lagano povući svoje istezanje ruku . Nemojte posezati za lakat prema gore ili dolje , ali preko svog torza kao crtu koja je paralelna s podom .
20

Držite ovu poziciju za 30 sekundi , odmara nekoliko sekundi prije sljedećeg poteza .
21

Reach preko prsa i stavite ruku na suprotnom ramenu . Ako ne možete doći do svoje druge rame , ići dug kao možete bez ozbiljne nelagode .
22

Upotrijebite svoju drugu ruku i lagano povucite lakat na istezanje ruku prema ramenu tvoja uhvatio rukom .
23

održavati protežu barem 30 sekundi , a zatim ponovite ove proteže na drugom ramenu .