Kako da se protežu Psoas mišića

Iako nekoliko stretch klase spomenuti psoas mišića po imenu , to komplicirano mišića je jedan odnajvažnijih u tijelu . Ulazak u donjem dijelu leđa i unutarnje strane bedara ,psoas mišića je odgovorna za kretanje nogu i gipkost kralježnice . Neizvjesna psoas je čestouzrok križobolje, bolova u koljenu i stezanje u kukovima i unutarnje strane bedara . Upute Screenshot
1

Lezite na leđa s koljena savijena i upućuju prema stropu . Iako ovaj položaj čini potpuno statična , to je stvarnoosnovni psoas stretch . Za osobe s teškim bol donjeg dijela leđa , to jesiguran način da se opustite i produljiti psoas .
2

Pretpostavimo istu poziciju kao u koraku 1 . Imajući koljena savijena , protežu na drugu nogu van zajedno kat . Duboko disanje , držite oko 30 sekundi , i prebaciti noge . Ova nježna stretch cilja psoas mišića te je prikladna za srednje jake boli u leđima.
3

Počivaj u istoj poziciji kao u koraku 1 . Dovedite desno koljeno na prsa , držeći nogu samo ispod koljena . Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a zatim , držeći savijeno koljeno , izravnati lijevu nogu na podu . Zatim , donijeti lijevu nogu natrag u svoj prvobitni položaj savijena . Zamijenite noge .
4

Klekni na podu . Pomicanje za jednu nogu naprijed , sa svojim koljena savijena na 90 stupnjeva , a ostatak svoju težinu na nogu . Pomaknite drugu nogu natrag , tako da je njegova noga , tele i koljena ostali na podu . Polako se nagnuti prema naprijed dok ne osjetite protežu u hip stražnje noge . Držite 30 do 60 sekundi , i prebaciti noge . To jedublje psoas stretch .
5

Stanite uspravno i premjestiti jednu nogu oko 10 cm izadrugoga . Bend i vaše prednje i stražnje koljena , ravnomjerno distribuira svoju težinu između dvije noge . Uvjerite se koljena ne produljiti prošlosti svoje noge , i držati kukove dosegnuvši naprijed . Držite 20 sekundi , te se prebacivati ​​noge .
6

Spustite se na sve četiri, i donijeti koljeno jedne noge između svoje dvije ruke . Budite vanjski dio tog savijena noga na podu . Ispravite drugu nogu iza vas . Držite svoje tijelo usklađeno preko kukova , i osjećam se protežu u kuku ( i psoas mišića) vašeg savijena noga . Zamijenite noge .