Kako spriječiti smrznuto rame

smrznuto rame , ili ljepilo capsulitis , znači da ste se postupno poteškoća pomicanjem rame tijekom duljeg vremenskog razdoblja . Možete ga pronaći bolno staviti svoju ruku u stražnji džep , češljati kosu ili , ako stežena , učvrstiti svoj ​​grudnjak . Budući da to traje dugo vremena i puno fizikalne terapije popustiti mišiće , važno je da slijedite ove korake kako bi se spriječilo ovo stanje . Upute Screenshot
1

Monitor dijabetes dosljedno . To stanje može dovesti na smrznutom ramenu . Ostale bolesti povezane s ramena ukočenost su Parkinsonova bolest i bolesti srca , tako revno prati preventivne korake u nastavku , ako ste pate od ove bolesti .
2

Istegni ramena mišiće dnevno . Uzmite ručnik i držite ga okomito s jedne strane preko ramena , a drugi iza. Tug na ručnik prvo s jednom rukom , a zatim s druge strane , drži produženu poziciju za 30 sekundi svaki put .
3

pronaći bar možete koristiti kako bi se protežu tetive u parku ili fitnes centar . Objesiti od njega ako ste zadovoljni to . Također možete koristiti kraći bar i savijte koljena kako bi vam dati povući vam je potrebno . Budite sigurni da ste rotirati svoje ruke s dlanovima prema i dalje od vašeg tijela da se protežu različite tetive .
4

Praksa dobru ergonomiju kad sjedi na računalu . Vaše noge trebaju biti na terenu i leđa ravno , ali ne i napeta ili krut . Da se protežu leđa , stavite jastuk ili dva u prizemlju i na laži na vrhu njih , tako da su u pravu u leđa . Osjećate da ste guraju prema naprijed .
5

Održavati zdrav imunološki sustav tako što ćete jesti neprerađene hrane . Jedite razne vrste voća i povrća kako bi dobili svoje vitamine i minerale . Dobra praksa je da se što više boja u vašem voće i jela od povrća što je više moguće .
6

li blagi opseg pokreta vježbe što je prije moguće nakon ozljede . Smrznuto rame može rezultirati iz neaktivnosti zbog uganuća ili prijeloma . Pitajte za jedan ili dva fizički terapije da se program za vježbanje kod kuće , ako vaše osiguranje ne pokriva redovite posjete .