Kako koristiti vježbe za sindrom karpalnog tunela

Važno je raditi posebne vježbe zadržati kretnje i fleksibilnost , ako imate sindrom karpalnog tunela . Čak i ljudi bez ove ozljede mogu zaštititi svoje ruke radeći ove vježbe dnevno . U nastavku saznajte kako koristiti vježbe za sindrom karpalnog tunela . Upute Screenshot Koristite Vježbe za sindrom karpalnog tunela na ispravan medijalnog živca
1

Držite ruku ravno u laktu i outstretch prste . Polako savijati palcem i malim prstom jedni prema drugima , tako da njihovi jastučići dirati .
2

Nanesite blagi pritisak na palac i mali prst . Možda ćete se osjećati nekoliko senzacija u zglobu , ali ne brini se za njih . Držite pritisak za oko pet do 10 sekundi, a zatim se vratiti oba prsta u neutralni položaj .
3

Ponovi ovu vježbu koristeći svoje druge prste i palac . Trebali bi pokušati učiniti ponoviti ovaj postupak četiri do pet puta dnevno i ako su prisiljeni koristiti svoj ​​Sindrom karpalnog tunela ruku na poslu .

Koristite Vježbe za sindrom karpalnog tunela i zadržati zapešću fleksibilnost

4

Stanite uspravno ili ispraviti svoj ​​sjedeći položaj , tako da su vam leđa i vrat nisu zaobljeni . Ispružite obje ruke izravno ispred vas, a budite sigurni da vaše zglobove i koljena su ravno .
5

savijati zapešća unatrag 90 stupnjeva polako i držati prste unbent . Držite zgrčeni položaj za pet sekundi, a zatim se vratiti zapešća na ravnom položaju . Sada savijati zapešća prema naprijed za 90 stupnjeva , držite pet sekundi i vratite se na neutralnom položaju .
6

Ponovite zglob vježbe fleksibilnosti , ali ovaj put napraviti šakom prije nego što savijati zglob u jednom ili drugom smjeru . Pokušajte učiniti ove vježbe nekoliko putadnevno .
7

Outstretch svoje ruke, zglobove i prste ravno ispred vas . Polako privući imaginarne krugove u zraku sa svojim kažiprstima okretanjem zapešća . Stalno okretati u jednom smjeru , a zatim se prebacite na suprotnom smjeru nakon 10 sekundi .