Kako da se protežu na dlan
istezanje mišića dlanu pomaže vam olakšati bol od sindroma karpalnog tunela . Za učinkovito protežu svoje dlanove , morate se protežu na području svog karpalnog tunela , koji traje točno između dvije mesnate područja na petu vašeg dlana . Upute Screenshot1
Postavite podlakticu i dlanove prema dolje na stolu koji je na udoban visine za vas . Trebali biste se osjećati nikakav pritisak u ruci .
2
Premjestiti tvoj dlan na rubu stola tako da palac i kažiprst ostali na stolu dok ostale prste visi preko ruba .
3
Uhvatite ruku na stol s druge strane , za umatanje prste oko vašeg dlana . To oporba pomaže stvoriti protežu .
4
Povucite na dlan nježno , držeći palcem i kažiprstom pritisne na stolu. Također možete lagano masirajte mesnate dijelove vašeg dlana , kao što se protežu za dodatnu olakšicu.
5
Razmislite otvara središte dlanu , u kojoj se nalazikarpalnog tunela , kao što se protežu .
6
Držite se protežu od između 30 i 60 sekundi popustiti svoj dlan mišiće .
7
Ponovite potezu nekoliko putadnevno , ili kad god vam mišići osjećati zbijeno .
Sljedeći članak:Kako koristiti masažu Tehnike za plantarni fascitis
Prethodna Članak:Kako izvesti Finkelstein je test iz ruke