Kako ojačati četvorci Tijekom koljena terapija

Postoji nekoliko vrsta terapija koljena vježbe kako bi se pojačati i razviti quad mišiće koji podržavaju koljeno . Jedan od njih je ifull proširenje luk koljena vježbe . Da li ove vježbe tijekom srednje faze oporavka nakon ozljede ili operacije . To je ono što vam je potrebno Srpski stolac ili klupa
Prikazati više uputa Screenshot
1

Posavjetujte se s fizioterapeutom prije radili bilo koju vrstu terapije koljena vježbi . Ova informacija nijezamjena za medicinski ili terapijskog savjet .
2

Sjednite na stolac ili klupa s obje noge ravne na podu . Uvjerite sevisina stolice ili klupe nije previše visok ili nizak , tako da je90 stupnjeva zavoj na koljena .
3

Ugovor trbušne mišiće i izravnajte leđa , otvaranje prsnog koša , tako da sjedite uspravno . Držite strane stolice ili klupe , ako je potrebno za ravnotežu i stabilnost .
4

Ispravite nogu iz koljena i pobrinite se da bi zgloba kuka stabilno . Polako produljiti nogu pomoću quad mišiće i držite u punom produžetak , ili što bliže punom produženje što je više moguće , u trajanju od 10 sekundi .
5

Udahnite i polako savijte u koljenu , povratka početni položaj . Dopusti quad mišiće opustiti na trenutak , a zatim ponovite pokret u spor i kontroliran način za otprilike ukupno 10 ponavljanja za dovršenje tih terapija koljena vježbe .