Kako liječiti plantarni fascitis bol

Ako stavljajući svoj ​​peta na podu prvu stvar ujutro je li skok u boli , što bi moglo imati tabani fasciitis . Uvjet uključuje upalu plantarne fascije , tkivo bend koji se proteže od pete do prstiju , a to utječe na 10 posto stanovništva u nekom trenutku , prema McKinley zdravlja . Možete olakšati bol uzimanjem jednostavnih mjera koje će pomoći u 90 posto slučajeva u roku od 10 mjeseci ,American Academy of ortopedskih kirurga izvješća . Pozicioniranje

tabani fasciitis često nema zamjetan uzrok , iako ste više vjerojatno da će razviti stanje , ako ste pretili , imaju visok luk , ravne noge ili uske tele mišiće ili vježbe previše naporno . Bol plantarni fascitis gore kada ste prvi put dobili u jutro ili nakon duljeg razdoblja sjedi , jertabani opšav tkivo zateže do kada ne selimo . Kada bi se i stavite nogu na terenu , što se protežu upaljene pojas , što uzrokuje bol . Nošenje noćnu udlagu na nogu može olakšati stanje . Udlaga proteže pojas povlačenjem gležnja prema naprijed , čime se sprečava tkivo od stezanja i uzrokuje jutarnju bol .
Odabir cipela

Određene cipele ili cipela umetcima može pomoći zadržati pojas u položaju koji sprečava bol . Nosite podržavaju tenisice dizajnirane za vaš tip stopala abnormalnosti . Heel šalice može ublažiti svoje korake . Custom ili ready-to - wear ortoza ispraviti neke od problema koji uzrokuju plantarni fascitis, kao što su visokim lukovima ili ravnih stopala . Gusta potplata cipele ili cipele s dodatnim jastuk također može pomoći smanjiti nelagodu
uzimanje lijekova

upala uzrokuje bol tabani fasciitis . ; uzimanje over-the -counter protuupalni lijekovi mogu ublažiti upalu i smanjiti bol . Zajedničke bolova aspirin , naproksen i ibuprofen su nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi . Over-the -counter nesteroidni protuupalni lijekovi mogu izazvati eroziju želuca i čireva , tako prestati uzimati ih ako primijetite bol ili spaljivanja u vašem želucu . Ako ste više od 65 godina , ne uzimaju NSAID više od sedam dana bez dopuštenja svoga liječnika .
Zaleđivanje svoje stopalo

Druga metoda za smirivanje upale je valjanje vaša stopala tijekom bocu ili čašu smrznutom vodom nekoliko puta dnevno za pet do sedam minuta po sjednici . Također možete zalediti svoje pete za 15 do 20 minuta, tri do četiri puta dnevno . Led svoju petu , koristiti komercijalne led ili napraviti svoj vlastiti stavljanjem smrvljeni led u nepropusni torbi . Pokrijte torbu s tankom tkaninom poput krpa ; ne stavljajte led vrećicu izravno na nogu , kao što ste mogli oštetiti tkivo .
Istezanje

Nježno i postupno istezanje plantarne fascije tkivo može spriječiti neugodu . Stanite s dobrom nogom pozicionirani ispred svog bolno stopalo , s rukama na zidu . Razvucite tele i držite 30 sekundi . Čak i prije nego što se iz kreveta ujutro , istegnite nogu povlačenjem svoje prste lagano naviše pet do 10 puta , držeći svaki povući za 10 sekundi . To će pomoći eliminirati bol od uzimanja prvih nekoliko koraka u jutarnjim satima . Pruži svoju nogu često , kad god imate da sjedite za dugo vremena kako bi se spriječilo pojas od zatezanja .
Kortizon injekcija

Vaš liječnik može predložiti kortizon injekcija kako bi se smanjila upala akobol vašeg tabani fasciitis traje šest do 12 mjeseci, a jednostavne mjere nisu osigurali olakšanje . Dok kortizon injekcije su vrlo dobri u ublažavanju boli , oni imaju ograničenja . Kortizona može oslabiti ligamente i tkiva .