Tretman za trkačku potkoljenicu

Shin udlaga su uobičajene ozljede , pogotovo za nove sportaše koji samo su se i jogging . Shin potkoljenicu odnose na bolove nogu , uz unutarnju stranu cjevanica kosti . Ako imate ravne lukove , noge mogu okrenuti prema unutra , što može doprinijeti trkačku potkoljenicu . Sudjelovanje u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju puno zaustavljanja i pokretanja , kao što su tenis ili košarku , također mogu vam dati slučaj penjati splints.The klinike Mayo kaže trkačku potkoljenicu su nastala kada jeopterećenje na Shinbonea i vezivnog tkiva koje pridaju mišiće za kosti . To raspaljuje mišića i vezivnog tkiva , što uzrokuje bol . Simptomi

Simptomi trkačku potkoljenicu su bol duž unutar donje polovice potkoljenice ili čak cijele potkoljenice od gležnja do koljena . Postoji svibanj također biti bol pri hvatanju stranu potkoljenice , bolovi na samom početku treninga koji često umanjuje kaovježba nastavlja , bol koja se vraća nakon aktivnosti , a često je i goresljedećeg jutra i bol kada je prstima ili stopala su savijena prema dolje .

neki ljudi s trkačku potkoljenicu može imati kvržice ili kvržice koje se mogu osjetiti duž unutarnje strane cjevanica kost , a drugi mogu doživjeti crvenilo ili oteklina na mjestu boli .
Liječenje

Pacijenti ne bi trebali ostvarivati ​​kroz bol , jer to je samo ih postavlja za nastavak boli ili teže ozljede . Odmara dok potkoljenicu potkoljenicu bolje jenajbolji način djelovanja . To može zahtijevati strpljenje , što je za potkoljenicu potkoljenicu moglo potrajati nekoliko dana ili tjedana za poboljšanje .

Masiranje potkoljenice ledom zamrznuta u papirnatoj čaši može pomoći ubrzati oporavak . Smrznute vrećica graška ili kukuruza također se mogu koristiti . Led bi trebao biti primijenjen najmanje četiri putadnevno .

Omatanje upaljeno verati u kec zavoj ili ga omotava u neoprenska rukav komprimira mišići , pružanje bolova i izoliranje mišića kako bi se spriječilo daljnje ozljede .

klinike Mayo savjetuje uzimanje over-the -counter lijekove protiv bolova poput aspirina ili ibuprofena . Ibuprofen također pomaže u smanjenju oteklina i upala .
Daljnjeg liječenja

Kaobol poboljšava ipacijent počinje blage vježbe opet , on mora biti oprezan da ne bi ponovno - ozlijediti predjelu potkoljenice . Dobivanje par kvalitetnih sportskih ili tenisice je presudno . Ove cipele mogu biti skuplje , ali oni će ponuditi najviše potporu i stabilnost za noge . Cipele trebaju dobro uklapaju , imaju dobar smještaj i ekstra čvrsti materijal na unutarnjem peta - rub . Dopuna cipela podršku s atletskom đonom od apoteka je takođerdobra ideja .

Jedan od načina da se odmori potkoljenice bez izrezivanja vježbe u cijelosti je razlikovati vrste vježbanjapacijent radi. Osobe s trkačku dijeli pokušati plivanje ili vožnja biciklom --- aktivnosti koje ne stavljaju veliki pritisak na potkoljenicama . AkoShin počinje opet ozlijeđen ,pacijent treba odmoriti i led ga sve dok opet ne osjeća bolje .
Posjet liječniku

Ako trkačku potkoljenicu i dalje ozlijeđen ili su pretjerano bolno , vrijeme je da posjetite liječnika . Ona će učiniti evaluaciju i možda uzeti x-ray kako bi se isključila stres frakturu . Liječnik također može napisati recept za višu potenciju protuupalnim lijekom . On bi mogao savjetovati videprofesionalna za običaju dolikuje orthotics za tenisice .

Liječnici mogu poslati pacijenta na sportske ozljede klinici , gdje možete dobiti profesionalnu taping predjelu potkoljenice i sportske masaže za opuštanje upaljene , mišići oko potkoljenice .
Prevencija /Solution

Ljudi koji su imali trkačku potkoljenicu treba vježbati na opraštati površinama , kao što su trave , asfalta , šljunka ili trčanje pjesme . Trčanje na brdima , kosi ili neravnim površinama može pogoršati trkačku potkoljenicu .

Svjetlo proteže i nježna uređaj popustiti predjelu potkoljenice mišiće i pripremiti ih za više napornog vježbanja .
Savjet

Kad potkoljenice više nisu bolni , bolnicima može napraviti jednostavne vježbe za jačanje mišića potkoljenice . Mayo Clinic preporučuje toe raises.The upute za vježbe su kako slijedi: ustati i polako ustati na nožnim prstima . Zatim lagano spustite pete na podu . Ponovite 10 puta . Kada se to postaje lako , pokušajte vježbu držeći neke svjetlo težine u rukama . Koristite progresivno teže utege kaovježba postaje lakše . Kao što povećava snagu , pokušajte nogu preše i druge vježbe nogu koje jačaju potkoljenice .