Početna lijekovi za bolne mišiće

Većina bolni mišići surezultat overexertion , ali za liječenje , to je korisno znati je libol je generalizirani ili lokalizirana i ako to utječe samo određeni mišić ili skupinu mišića . Bolni mišići postali sve češći kako starimo , a kada bol postane prejaka , to može utjecati na našu svakodnevnu rutinu dnevnih aktivnosti . Srećom , postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće kako bi dobili olakšanje . Toplina i Hladno

Stavljanje hladan oblog na upaljeno područje pomaže smanjiti upalu ako se primjenjuje u prva 24 sata nakon ozljede ili pojave boli . Zatupljivanja živaca u području smanjuje njihovu sposobnost poslati signale boli do mozga . Držite oblog na mjesto za otprilike 5 minuta . Nanesite toplinu više kad je prošlo 24 sata odjednom . Namakanje u kadi napuni toplom vodom za gotovo 20 minuta može pomoći povećati mišićnu elastičnost . Koristite vlažnu toplinu za ublažavanje napetosti mišića u vratu i bol u donjem dijelu leđa . Iako je reljef je samo privremeno , toplina poboljšava cirkulaciju , čime se smanjuje ukočenost zglobova i opuštanje mišića .
Sleep

Dobivanje dovoljno sna može pomoći za ublažavanje napete mišiće leđa , nego nego ležati na leđima , pokušajte spavanje na boku s koljenima ijastuk između njih . Ako ne možete spavati udobno u bilo kojoj drugoj poziciji nego na leđima , stavite jastuk ispod koljena . To smanjuje stres na donjem dijelu leđa . Nošen ili previše -soft madraca zapravo može doprinijeti bolan natrag . Kupi čvršći madrac ili mjesto ¾ - inčni komad šperploče između madraca i madrac .
Masaža

Masaža pomaže za ublažavanje umorni , bolne mišiće manipuliranjem mekih tkiva u vratu i udovima . Ostale tehnike opuštanja poput meditacije ili duboke vježbe disanja mogu raditi popustiti i opustiti ukočene mišiće napeti svakodnevnog stresa . Jednostavna tehnika je zatvoriti oči , a zatim brojati unatrag od 100 , polako i duboko kao što odbrojavanje disanje .
Stav

Prakticiranje dobar stav , kad god sjedenje, stajanje ili hodanje može spriječiti mišiće od slabljenja . Dobar vam omogućuje da bolje disati . Kada stojite , gornji dio leđa bi trebao biti održan ravno s ramena opuštena . Vaše uši , ramena, i kukovi trebaju biti usklađeni. Ako radite na stolu , nagnuvši glavu prema naprijed stavlja dodatni pritisak na vratu i gornjem dijelu leđa . Budite svjesni svog položaja , kada se vozite , kao dobro. Sjednite na pod kutom od 90 stupnjeva u blizini volana . Izbjegavajte istezanje ili širi svoje noge više nego što je potrebno . Ruke treba biti na volanu na devet i tri pozicije .
Vježba

Fizioterapeuti kažu da morate držati upaljene mišiće kreće . Članovi američkog Fizikalna terapija udruge ističu da je 30 minuta umjerene aktivnosti nekoliko puta svaki tjedan ima određene zdravstvene beneficije za osobe svih dobnih skupina . Aktivnost povećava protok krvi potreban da se kisik u mišiće u cijelom tijelu . To smanjuje upalu i pomaže u procesu ozdravljenja . Uvijek biste se trebali smanjiti intenzitet vježbanja za nekoliko dana da daju bolan ili ozlijeđenom mišiću vremena da ozdravi nakon treninga .
Pravilno Obuća

Nošenje jastučićima umetci u vašem cipele mogu smanjiti trešnja na leđa dok hodate . Pravilno obuća podržava dobro držanje , smanjuje stres na koljena i kuka zglobova . Istraživači na Sveučilištu Lehigh otkrili da je 80 posto ispitanika u studiji koja je bolovala kronične boli u leđima izvijestili imaju manje bolove u roku od godinu dana od nošenja laganijim cipele s jastučićima uložaka .