Vježbe za lakat boli

lakat bol je čest među sportašima i često se naziva teniski lakat ili golfer je lakat . Akutna ozljede mogu nastati iz prenapregnuće ili pogrešnog kretanja , utječe na mišiće oko zajedničkih , tetiva i ligamenata . Ovdje su neke jednostavne vježbe koje mogu pomoći smanjiti bol i spriječiti buduće ozljede . Podlaktica Istezanje

istezanje mišića u podlaktici tako da savijete ili povećanja prste pomaže oslobađanje stresa na lakat . Produžite ozlijeđenog ruku ravno ispred tijela s dlanom okrenutim prema dolje . Uzmi svoju drugu ruku i povucite prste prema tlu , koja će se protezati sve od zgloba do lakta . Zatim ponovite postupak , dok povlačenjem prsta prema nebu , čime se proteže donji dio podlaktice .
Tenis Ball Squeeze

Cijeđenje tenisku lopticu poboljšava snagu podlaktice flexors , poboljšanje kontrole nad zglobove i smanjuje vjerojatnost stresa na ruci zbog umora . Kao mišićnih odorama ,lakat apsorbira stres teniskog moždanog udara ili golf ili bejzbol zamahu .
Otvaranje Rubberband

Baš kao pregibač mišiće u podlaktice moraju biti fleksibilni i jaki , tako se ekstenzora . Počnite s rubberband omotan oko gornjem koljenice od pet prstiju na ruci koji treba ojačati , a zatim otvoriti rubberband koliko je to moguće . Ako je ovo prelagano , dodati rubberband ili ga udvostručiti oko prsta dodati otpor .
Nadlaktice

bicep kovrče i tricep ekstenzije također pomažu ojačati nadlakticu , stvaraju stabilnost u zglobu i smanjiti ozljede . Do nakon što je snažan , fleksibilan ruku ,osoba povećava kontrolu nad širokim pokretima mišića i fine motoričke kontrole u ruke i ruke , dopuštajući im da se povećala oblik, moć i kontrolu .

Sljedeći članak:

Prethodna Članak: