Koljeno Pain Relief Vježbe

koljeno boli može utjecati na svakoga u bilo kojoj dobi , a može biti uzrokovan različitih bolesti . Najčešće , ljudi s boli u koljenu pate od artritisa , iako one s boli u koljenu mogu se također nedavno pretrpio ozljedu ili imati dugoročne tendinitis od prekomjernog korištenja . Kada se zglobovi i tetive su pogođeni , važno je da se mišići oko koljena postala dovoljno jaka da podržavaju bolesnog koljena . Srećom , postoje neke jednostavne vježbe koje mogu biti učinjeno kako bi se osloboditi bolove u koljenu i držati se na nogama . Zid Čučnjevi

Ova vježba je super bez obzira koliko teška vaša bol u koljenu . Stanite uza zid s noge razdvojeno u širini ramena . Savijte koljena dok ste u sjedećem položaju , ali budite sigurni da je podržan leđa . Nemojte ići niže nego što je ugodno . Ako ne možete doći do potpunog sjedećem položaju , to je u redu . Broji do tri ( povećanje za 10 god ste u mogućnosti ) , a zatim nastaviti trajni stav . Ponovite ovu vježbu 10 puta i to oko tri puta dnevno , u porastu , kao da se osjećate ugodno .
Eliptičan

Iako se može činiti kontraproduktivno , vježbanje na eliptičnoj stroj je zapravoodličan način da dobijete mišiće oko koljena u boljoj formi za podršku zglobova . Eliptična jevelika vježba , jer vi niste više puta lupanje svoju težinu na koljena na način na koji bi se hoda po pokretnoj traci ili jednostavno trčanje . Da li eliptične tri puta tjedno po 20 minuta svake sesije , s početkom u 10 minuta, a zatim se povećava tijekom vremena .
Bike Riding

Vožnja stacionarni bicikl ilise kreće bicikl jesjajna vježba za mišiće koji podržavaju koljena . Kao ieliptična ,bicikl nije teško na koljena , što je veliko ne- bolno način da izgradite mišiće . Vozi bicikl za oko 10 do 15 minuta dnevno tri ili više puta tjedno . Budite oprezni da ne prčkati prebrzo i pretjerati na svoj prvi dan . Počnite s pet minuta , a zatim podigne na 10 do 15 minuta ili više . Prčkati tempom koji osjeća ugodno s vama .
Nogu lifta Srpski Srpski

Lezite na lijevu stranu . Podignite desnu nogu na oko 45 stupnjeva kut i držite za broj 10. . Ponovite 10 puta , a zatim se prebacite , polaganje na desnoj strani i dizanje na lijevu nogu . Također možete izmjenjivati ​​ovu vježbu polaganjem stan na leđa i podignete jednu nogu na vrijeme kutom od 90 stupnjeva , držeći za odbrojavanje od pet do 10, a zatim ispuštanje , radi 10 na svakoj strani .

Jačanje loza Srpski Srpski

Lezite na trbuh ili stajati uspravno ( možete držati na stolu ili na stolicu za ravnotežu ) . Uzmi svoju desnu nogu i povući prema vašoj stražnjici pomoću ruku . Zadržite brojeći do 10 i puštanje . Ponovite to oko 10 puta, a zatim se prebacite na svoju lijevu nogu , zgrada broj ponavljanja kao tvoja snaga povećava .
Sigurnost

Dok su ove vježbe su divni sugestije , to je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka vježbe rutinu . Ona može vam reći je li bilo vježbe su bolje i /ili se ne preporuča za svoje stanje . Ako u bilo kojem trenutku osjetite oštru bol u svom tijelu (osim uobičajenog osjećaj raditi svoje mišiće ) , on je savjetovao da prestanu vježbu i posavjetujte se s liječnikom .