Torn tele mišić Liječenje

Kidanje svoj ​​tele mišića je bolno i ozbiljno . Svaki pritisak na povrijeđenoj nozi će uzrokovati bolan bol , čineći hodanje i bilo koju vrstu mobilnog aktivnosti teško . Liječenje rastrgan tele mišića ovisi o stupnju ozljede te bi uvijek trebao početi s liječničkim konzultacijama . Prvi stupanj suze mogu liječiti u otprilike dva tjedna ; drugi stupanj suze traju tako dugo kao osam tjedana ; i trećeg stupnja suze uzimaju tri do četiri mjesec liječiti . RICE

riža - odmor, led , kompresija , nadmorska visina - važno je zapamtiti kada se brinu za bilo potrganih mišića . Nakon ranjavanja teleta , odmah se udaljite od njega . Ako trebate hodati doći na sigurno mjesto za odmor , dobiti drugima da vam pomoći potporu kako bi se smanjio teret staviti na ozljede . Hokej tele svaka dva sata 20 minuta za prvi dan . Koristite kec zavoj omotati tele , i držati ga povišen koliko god je to moguće .
Istezanje

Prvih nekoliko dana nakon što je ozlijedio tele mišića , zar ne pokušati učiniti mnogo , osim smanjuju otekline i odmoriti . Nakon početnog razdoblja mirovanja od 48 sati , ne pasivne proteže s nogu koje uključuju pomicanjem prstiju i nježno gležanj . Proteže se treba učiniti za deset sekundi na vrijeme i ponavlja i do deset puta . Kadnoga je u stanju izdržati neke težine , dodaju aktivne proteže do samog mišića povlačenjem svoje prste gore i drži tu poziciju .
Jačanje

vraćanju snaga u tele će trebati vremena . Ne žurite to što ćete žrtvovati fleksibilnost ako pokušate i ojačati prerano . Stanite na nožnim prstima na rubu greben ( stepenice , rubnik , itd. ) i podići svoju nogu na cijeli raspon pokreta . Gležanj trebao ići ispod razine ruba , a zatim podići ga što je više moguće . Učinite to polako i tek nakon istezanja kako bi spriječio reinjury . Vježba bendovi su super za korištenje da se protežu i jačanje mišića . To su jeftin i može se koristiti s manje otpora ranije u procesu ozdravljenja .