Kako preokrenuti gubitak koštane mase

gubitak koštane pogađa milijune muškaraca i žena , ostavljajući kosti krhki i slabi . U ovom krhkom stanju , kosti su više vjerojatno da će razbiti . Dobra vijest je da je gubitak koštane mase može se spriječiti ili čak preokrenuti s kombinacijom vježbi , prehrane i , u nekim slučajevima , lijekova na recept . To je ono što vam je potrebno
Bone Test gustoću Screenshot, program vježbanja
Zdrav plan prehrane
liječničkim nadzorom
Prikazati više uputa Screenshot preokrenuti gubitak koštane mase
1

Raspored test gustoće kostiju , pogotovo ako su na visokim rizikom za osteoporozu . Test gustoće kostiju , ili DEXA skeniranje , mjeri kalcija i minerala u kostima . Ovi rezultati su u odnosu na one od drugih ljudi koji su u sličnoj dobi i spolu , i dati točne procjene rizika za osteoporozu .
2

Izvođenje vježbe snage vježbe , koja je pokazala da se poboljša gustoća kostiju . Hodanje i penjanje stepenicama su vježbe snage vježbe . Non - utjecaj vježbe poput plivanja nije .
3

Posjetite teretanu u svom području i razgovarati s trenerom o rutinu snage- trening pogodan za svoju dob i fitness razini . Redoviti fitness rutinu također može pomoći poboljšati ravnotežu i pokretljivost , smanjuje vjerojatnost pada .
4

Odaberite bogatog kalcijem , izgradnju kostiju hranu . Low - fat mliječnih proizvoda poput jogurta i obrano mlijeko , tamnozeleno , lisnato povrće , srdele su dobar izvor kalcija
5

Dodajte suhe šljive - . Sada zove suhe šljive - na svoj način ishrane . Studije iz Florida State University i Oklahoma State University pokazuje da šljive može preokrenuti gubitak koštane mase nakon menopauze .
6

Uzimajte vitamine . Bone - building dodataka koji sadrže kalcij, magnezij i vitamin D može poboljšati zdravlje kostiju .