Kako spriječiti trkačku potkoljenicu Naravno

Mi smo svi imali one neugodne trkačku potkoljenicu nakon duge staze ili napornog treninga . Nemojte postatižrtva bolno trkačku potkoljenicu - evo nekoliko veliki načine kako spriječiti trkačku potkoljenicu , naravno . Upute Screenshot
1.

najbolji način da se spriječi trkačku potkoljenicu je da se protežu - ali kako se protežu vaši potkoljenice ? To može biti malo zeznuto . Za nagnuti na vrhu vašeg stopala protiv ogradu ili zid i istegnite telad .
2

Nakon što su stražnji dio noge rastegnut , vi ste spremni da se protežu na frontu . Šetnja oko na svoje vrhu prstiju za neko vrijeme . Sjednite i pokažite vaš prst dalje od vašeg tijela . Napravite dugo doseg za to , a ti bi trebao biti dobro na putu za sprečavanje trkačku potkoljenicu .
3

Još jedan odličan način da se spriječi trkačku potkoljenicu je da provjerite je li vaše mišiće su topla pred vama raditi . Imate malo svjetla jogging i dobiti vaše mišiće nogu ispruži i toplo .
4

pravilno ohladiti nakon svoje vježbe . Nemojte samo sletjeti s jednim naglog zaustavljanja , ali hoda za nekoliko minuta kako bi se vaše srce stopa dolje i omogućiti da vaše mišiće vremena da se ohladi . Ponovite iste proteže završiti svoju vježbu .
5

Ako ste skloni trkačku potkoljenicu , razmislite masirati svoje potkoljenice i noge . To bi trebalo raditi mišiće te ih zaobišli , tako da će biti fleksibilniji . S tim koracima koje bi trebalo biti dobro , na putu za sprečavanje trkačku potkoljenicu , naravno .