Udovica grba Prevencija

udovica grba jestanje uzrokovano osteoporozom , koji se obično nalazi u starijih žena . Ona opisuje deformaciju pacijenta kralježnice u obliku grba , smanjuje pacijentovu visinu i često uzrokuje bol i nelagodu . Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se spriječio razvoj osteoporoze i neke udovica grba. Dijeta

najbolji način za prevenciju osteoporoze , a naknadno udovica grba , je održavati prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D ( što olakšava obradu kalcija u tijelu ) . Ove hranjive tvari jačanje kostiju i zglobova i povećanje gustoće kosti . Većina ljudi samo potrajati oko pola potrebnog kalcija za održavanje zdravih kostiju - što bi trebao biti uzimanje 1.000 do 1.500 miligrama kalcija dnevno . Dodaci su dostupni za povećanje kalcija , alihranjiva se najbolje apsorbira kada proguta kao hrana ili piće . Mlijeko i mliječni proizvodi su bogati kalcijem , kao što su riba , tofu i brokula . Ako ste odlučili uzeti dodataka kalcija , kalcij citrata i kalcijev karbonat su pokazala da se apsorbira najučinkovitije .
Vježba

održavanje dobrog držanja , kao i redoviti gornji dio tijela i kralježnice vježbe , može spriječiti razvoj udovica grba. Općenito , ne intenzivno vježbanje s utezima će povećati gustoću kosti . Dvadeset i do 30 -ak minuta vježbanja nekoliko putatjedno će ojačati vaše kosti i kralježnice . Redovito vježbanje , u kombinaciji s visokim unosom kalcija i vitamina D , može biti djelotvorna u prevenciji udovica grba.
Rizični čimbenici

Imajte na umu da ako ste pušač , pijem , svjetlo kože ili žensko , vi ste na veći rizik za osteoporozu i udovica grba. Ako ste pod povećanim rizikom , extra diligence u slijedeći gore navedene korake možda biti potrebno kako bi se spriječilo ove simptome .