Početna lijekovi za plantarni fascitis

prouzročene upaljenu plantarne fascije , tkiva koja se proteže između prstiju i pete kosti , plantarni fascitishladnim oružjem ili bolan peta bol vidljivo kada hop iz kreveta ili nakon što su sjedi ili stoji za dugo vremena . Zbog vježbanje pretjerano , nosi cipele bez dovoljne potpore ili prekomjerna tjelesna težina često izaziva plantarni fascitis, možete smanjiti pojavu s preventivne i restorativne home lijekova . Odmor i podignu Feet

Smanjiti plantarni fascitis bol uzimajući predah od redovite rutine vježbanja i odmara svoje upaljene lukova . Kada je opuštanje kod kuće , primjerice , rekvizit jastuke pod nogama dok su oni pod kutom od 45 stupnjeva . Ostati s nogu kada je bol u svom najgorem će smanjiti pritisak na plantarne fascije , čimetkiva kako bi se oporavio .
Nanesite Ice

Namakanje ili masirati noge ledom može smanjiti bol i upala povezana s tabani fasciitis . Stvaranje ledene kupke za natapanje noge za 15 minuta svake noći ispunjavanjem plitku posudu ili kadu s vodom i kockicama leda dovoljno da ga smiri . Za manje nereda , stavite kockice leda u zatvorenoj vrećici za zamrzavanje i koristiti ga masirati svoje lukove i štikle s kružnim pokretima ili pritisnite ga protiv upaljenim područjima za 15 minuta .

Promjena Vježba rutine

Ako ste primjećujući plantarni fascitis flareups nakon sjednice aerobne aktivnosti kao što su trčanje ili hodanje snage , odmoriti noge , preuzimajući manje milja . Akobolest postajekronični problem , čak i nakon što ste izmijenili vaše vježbanje rutinu , međutim , vi svibanj želite prebaciti na niže utjecaja vježbe poput plivanja ili vožnje bicikla .
Razmazite Lukovi

Prije vježbanja , zagrijati ligamente smanjiti napetosti koje mogu dovesti do tabani fasciitis . Povucite prstima natrag prema sebi kako pravilno rastegnuti svoj ​​luk ; obavljanje tele proteže držeći noge na podu i naginje se polako prema zidu ; ili roll tenisku lopticu pod svoju luku . Zatim , držati noge ublažen nosi cipele koje imaju čvrst arch support , peta šalice ili jastučićima srednje potplate apsorbirati šok i smanjiti pojavu tabani fasciitis . Ako vaše cipele nemaju adekvatnu podršku , možete kupiti over- the-counter luk podržava ili peta šalice . Izbjegavajte ide bos za hodanje , trčanje ili parteru .
Alter prehrambena navika

pojačati sposobnost tijela da se bori protiv upale jedući hranu s anti - upalne Omega - 3 masne kiseline , kao što su konjski jezik , laneno sjeme , losos, tofu i oraha . Pijenje svježe metvice ili čaj od đumbira također može smanjiti bol tabani fasciitis . Izradite vlastiti skuhati kuhanjem jedna četvrtina šalice metvice ili tri kriške svježeg , oguljenog đumbira u 2 šalice vode za 10 minuta, a dodavanjem meda za slatkoće , ako to želite . Bolje prehrambene navike također može vam pomoći zadržati težinu dolje za smanjenje stresa na plantarne fascije .