Maternice raspon pokreta vježbe

vratne kralježnice odnosi na vratu . Vrat jepivot joint i ima sedam kralježaka . Ukočenost vrata je normalno od spavanja na premekan jastuk ili rade dulje vrijeme ispred računala ili vožnje . Fix je nježna , sporo se kreće raspon pokreta vježbe . To je važno kako bi se izbjegle bilo kakve pokrete koji stvaraju očitu bol u vratu . Ako ste ikada imali trzajnih ozljeda vrata ili drugih , ne raditi ove vježbe , bez medicinske carinjenje . Vrat Rotacije

Imajući svoje mišiće vrata zdravo može spriječiti glavobolje, ukočenost vrata , te je važno za cjelokupno zdravlje leđne . Svatko može napraviti vrat rotations.Sit udobno u stolicu , tako da noge su ravne i prsa je visok da spriječi pogrbljeno . Nagnite glavu na lijevo, u sredini i desno i vratiti za dva ili tri puta i ponovite na desnu stranu. Ako je to bolno za to , preskočite ovu vježbu .
Chin Vuče za vrat Zdravlje

Doing brada pull vježbi jeput to držati glavu uravnotežen izravno na vrhu kralježnice , umjesto strše glavu tako daleko naprijed da vrat bol rezultate . Sjednite na stolicu i stavite jednu ruku na prsa . Stavite dvije ili tri prsta druge strane na bradi bez pritiska it.Glide glavu prema naprijed i onda natrag sve dok ste je dobio podbradak . Nježno ponoviti nekoliko puta i dopustiti tvoja glava da se vrate u neutralnom položaju . Nemojte raditi ovu vježbu , ako vam je vrat boli .
Look Around

održavanje zdrave vrat s nizom pokreta vježbanja koji je važan za svakodnevne aktivnosti kao što kao vožnja kada morate biti u mogućnosti da brzo pogledati lijevo i desno kako bi vidjeli odvojci traffic.Sit na stolici s prsima naslagane preko kukova . Okreni glavu ulijevo što se tičevrat dopušta , a zatim prema naprijed i lijevo . Ponovite 10 puta . Obavijest ako su " zapeli " i ne može pomicati glavu vrlo daleko . Ako je to slučaj , konzultirajte svog liječnika, kiropraktičara ili fizioterapeuta .