ACL & PCL koljeno Vježbe

ACL ( prednji križni ligament ) i PCL ( stražnjeg križnog ligamenta ) su ključni za stabilnost koljena . Kad ti ligamenti su ozlijeđeni ,koljeno je vrlo nestabilno vrijeme čak i manje aktivnosti . U većini slučajeva je rastrgan ACL ili PCL , kirurgija je potrebno popraviti štetu . No, u nekim slučajevima , fizikalna terapija može pomoći liječiti oštećene ligamente . Ove vježbe se koriste u fizikalnoj terapiji za ACL i PCL ozljeda . Quad Postavlja

kvadriceps mišići su velike mišiće na natkoljenice koje pomažu stabilizirati zglob koljena . Oni su međuprvima ugasiti kada postojiozljede koljena . Terapeut će vam sjesti ili leći , zategnite prsten mišiće oko svoje koljeno i pritisnite koljena dolje prema površini na kojoj noga se odmara . Ako ste to učinili ispravno , vidjet ćete svoj ​​kneecap slajd "gore" prema vašem bedro prije nego što pritisnete koljena dolje . Također će boljeti ako se oporavlja od ozljede ili operacije . Vi ćete početi s nekoliko kao 10. i na kraju raditi svoj ​​put do 20 ponavljanja to , a zatim napraviti još jedan set nakon kratkog odmora . Quad setovi su nešto što će učiniti u vašem odvikavanje .

Heel Tobogani

Druga vježba što će učiniti kako bi povećali svoj ​​raspon pokreta i držati koljena labav je peta slajdovi . To je kad sjediš i savijati noga pa noga stan na terenu . Koristeći ručnik ili Theraband (velika rubberband poput komada opreme za vježbanje ) oko loptu vašeg stopala sa slobodnim krajevima u svoje ruke , što podići nožnim prstima , držeći svoj ​​peta dolje , i koristiti svoje ruke kako bi vam pomoći povucite petu prema vašem stražnjem kraju koliko god možete , a zatim ga gurnite natrag . Ova vježba također će biti bolno , a važno je da ga obavljaju u početku pod vodstvom profesionalac da bi bili sigurni da ne više ( ili manje) raditi vježbe .
Nogu lifta

će učiniti razne nogu lifta i nogu kovrče , i onaj koji radi isključivo na svojim ACL i PCL ligamenta je sklona koljena fleksije . Vi ćete leći na trbuh , s nogama ravne . Polako , što će savijati upalu nogu , donoseći svoju petu i natrag prema vašem stražnjem kraju , držite za deset sekundi , manji i ponoviti . Obično ćete napraviti dva seta od 20 ponavljanja svakom, i izgraditi od tamo .
Dodatne vježbe

Tu će biti mnogo dodatne vježbe vaš fizioterapeut će vas učiniti kao što se oporavi od operacije . Toe- podiže, gdje jepacijent stoji ravna stopala i podigli na svojim nožnim prstima , a zatim spušta natrag dolje , onda opet raste , su zajednički vježbe koje će početi rano u svom oporavku i nastaviti tijekom fizikalne terapije . Tu će biti težina strojeva vježbe , kao što su noge kovrče i nogu preše . Vježbe će biti usmjeren na jačanje mišića koji okružuju i podupiru zglob koljena . Sve to će pomoći u funkciju koljena , i držati koljeno od toga da bude reinjured .