Brahijalnog pleksusa Vježbe

brahijalnog pleksusa jeskupina neurona izvodi iz leđne moždine na vratu, ramenima, rukama i šakama . Ozljeda brahijalnog pleksusa može izazvati ništa od blage žaoka (oštra , streljaštvo bol koja traje manje odsekunde ) za dovršetak imobilizaciju udova . Brahijalnog pleksusa vježbe su jednostavne za napraviti i može biti dovršen u udobnosti svoje dnevne sobe . Izometrija

Postoje tri osnovna izometričke vježbe koje nisu samo dobre za brahijalnog pleksusa , ali se također može koristiti za izgradnju vratne mišiće . Možete koristiti dlan svoje ruke pružiti otpor prema naprijed , leđa i strane glave dok gura svoju glavu prema smjeru otpora . Na prednjem dijelu glave , što bi trebalo učiniti 10 guranjadnevno . Za strane , držite otpor za 15 sekundi po strani i ponovite vježbu tri puta . Na stražnjem dijelu glave , koristiti obje ruke za otpor , zadržite napetost za 15 sekundi i ponovite tri puta . Za najbolje rezultate , ove vježbe treba biti učinjeno , dok stoji .
Voditelj Dizala

Head liftovi su drugačiji od izometrije u tom gravitacije , umjesto ruke , pruža otpor svojim pokretima . Postoje dvije osnovne vrste glavi dizala :vrat rotor ibočna vrata savijati . Da biste to učinili vrat rotor , jednostavno leći na leđa s koljena savijena pod kutom od 45 stupnjeva i ruke na strane . Curl glavu gore , tako da tvoja brada dodiruje prsa . Pokušajte da ne koriste svoje tijelo da se tamo, a ne na vrat rotor 10 puta . Bočna vrata Bend je učinio dok leži na boku . Polako podignite glavu s poda i pokušajte dotaknuti uho na ramena . Ne naprezati da to učinite . To može dovesti do ozljede . Učinitevježbu 10 puta na obje strane .

Ramena Vježbe

Zbog brahijalnog pleksusa također djeluje kroz području ramena , to je dobro napraviti neke vježbe koje može vam pomoći zadržati svoje mišiće ramena rade . Jednostavni ramena sliježe ramenima sulako, low-impact vježbe možete učiniti . Ustanite i , zadržavajući ravan položaj tijela , rotiranje ramena ( podići ih , premjestite ih naprijed, a zatim prema dolje , a zatim natrag i ponoviti ) . Možete napraviti to i rotirajuće unatrag i prema naprijed . Imate najmanje 15 naprijed i 15 unatrag . Također možete napraviti rame otmice , u kojem , od stojećem položaju s rukama na vašoj strani, podignite svoje proširene ruke ravno iz vašeg tijela i iznad glave . Trebali bi napraviti tri seta 20 . Možete naglasiti vaše vježbanje prema dolje, dodajući ručne utege na obje sliježe ramenima i otmica .