Definicija tabani fleksije

Kad je u pitanju treninga snage i toniranje vježbe , mnogi imaju tendenciju da se usredotočite na određenim dijelovima tijela , kao što su trbušne mišiće i bicepse . Međutim, to je također važno ojačati i rastegnuti gležnjeve i tele mišiće ostati u formi i izbjeći ozljede . To je osobito vrijedi ako stetrkač ilipješak . Tabani fleksije jejednostavno kretanje stopala koja pomaže ojačati svoj ​​gležanj i tele mišiće . Definicija

tabani fleksije definiran Mosby Medical Dictionary kao toe - dolje gibanje stopala na gležanj . Ona se mjeri u stupnjevima od 0 stupnjeva položaj stopala u mirovanju na terenu s tijelom u stojećem position.It je jednostavnopokret napravite kada savijte vaša stopala ili prstiju prema dolje . Riječ tabani potječe od latinske nasadima , što znači jedini od stopala. Flexior , kao što možete zamisliti , znači savijanja ili savijanjem .
Dorsiflexion

suprotnost plantarne fleksije je dorsiflexion . To se događa kad se vaše stopalo ili nožnim prstima prema gore . To je takođerjednostavan pokret koji pomaže da se protežu svoje gležnjeve i niže mišiće nogu .
Vježba

jednostavna vježba za gležnjeva i telad traje samo nekoliko minuta . Možete uključiti to u svoj istezanje rutinu nakon treninga .

Sjednite na ravnoj površini s noge zajedno , leđa ravno i glavu gore . Polako se protežu i izravnajte desnu nogu prema van dalje od vašeg tijela . Savijte noga ukazujući nožnim prstima prema dolje ( plantarne fleksije ) . Držite ovu poziciju za broj 5 onda polako Usmjerite prste se za još jedan broj od 5 ( dorsiflexion ) . Učinite to nekoliko puta za 2 minuta . Vratite se na prvoj poziciji i prebacili na lijevoj nozi . Učiniti istu rutinu .

Ovaj jednostavan tabani fleksije i dorsiflexion će se protežu i jačanje gležnjeva i tele mišiće .
Značaj

Athletic i rekreacijski sport može staviti puno stresa na gležnjevima . Hodanje i stoji na duže vrijeme može učiniti kao dobro . Ako su vaši gležnjevi i okolnih mišića zadržao jak , možete smanjiti šanse za gležanj ozljede i bolove u zglobovima . Jačanje svoje donje mišiće nogu također će pomoći u sprečavanju kroničnih stanja kao što su Ahil tendonitis i trkačku potkoljenicu .

Razmatranja

Uključiti tabani fleksije i druge rutine istezanja u svoj režim vježbanja polako . Vi postupno možete dodati izazov za vaš trening snage dodavanjem utega, ali važno je da se tempo kako bi se izbjegle ozljede . Zapamtite da ako nemate izazov vaše mišiće i istegnite ih ispravno , vaš dobitak neće biti od koristi .

Sjeti se , kao mjera opreza , konzultirati se s liječnikom prije nego što značajne promjene u svoj režim vježbanja .