Popliteus tendinitis oporavak

popliteus tetiva proteže od prednjeg dijela potkoljenice , po stražnjoj strani koljena te je priključen na stražnjem dijelu bedrene kosti (bedrene ) kosti . Popliteus tendinitis ( tenosinovitis ) mogu bitisuza ili upala mišića zadnje lože. Oporavak za popliteus tendinitis ovisi o stupnju ozljede i tretmanima, uključujući odmora , leda, lijekove i vježbe . Identifikacija

Popliteus tendinitis obično može osjetiti na vanjskoj strani koljena . Tetiva može postati upaljene , bol i biti natječaj na dodir . To se obično može bitirezultat višekratnu uporabu kao što su trčanje , skakanje ili velikog utjecaja . Vrijeme oporavka može se smanjiti akoosoba počne saniranje ozljede odmah. Inače , ožiljak tkiva može formirati , pogoršati ozljedu i produžiti rok za ozdravljenje .

Učinci Rest & Ice

Nakon popliteus tendinitis postavlja u, to je najbolje odmoriti zahvaćeno koljeno . Ostatak može spriječiti daljnje ozljede i smanjiti razdoblje oporavka . Dok se odmara, led se može koristiti za smanjenje bolova i oteklina . Ice uzrokuje vazokonstrikciju , koji ograničava protok krvi i limfne tekućine na tom području . Led će biti najučinkovitiji za popliteus tendinitis oporavak kada je pritisnuta na vanjskom koljena na 15 - ili 20 - minutnim intervalima tijekom dana . Podizanje koljena iznad srca također može pomoći u kontroli upale i ubrzati oporavak .
Vrste recovery metode

vrijeme oporavka za popliteus tendinitis uvjetovan li tu jedjelomična ili potpuna suza u tetive . Pune suza će zahtijevati operaciju . Osoba obično će se morati nositi gips i koristiti štake tri do šest tjedana. Za parcijalnih suza ,baci se može koristiti i bez operacije . Očito , boraveći off noge jeključ za ograničavanje vremena za oporavak . Ako nema suze u tom području,nježna istezanje plan može biti pokrenut . Istezanje jeprvi korak u dobivanju popliteus tetivu koristi za kretanje . To također može popustiti uske mišiće i promicanje protok krvi ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) na tom području. Masaža može pomoći popustiti mišića i tetiva i opustite ih . Za one sa suzama , istezanje obično počinje nakoncast skida .

Vrste otpora Vježbe

Nakonupala i bolovi su se povukle , svjetlo vježbe otpora može pomoći u pripremi mišića i tetiva za potpuni oporavak . Biciklizam je jedna vježba koja vam može pomoći trkača vratiti na trčanje aktivnosti brže . Svjetlo budaletina trening također može biti učinkovit za jačanje procesa oporavka . Svjetlo mrtvih lifta ( blago savijanje u struku ) jevrlo učinkovit način da se oba protežu i jačanje popliteus tetivu , promicanje protok krvi i ubrzati oporavak . Svjetlo bućica čučnjevi također može pomoći ojačati tetive i brže pripremiti ga za normalne aktivnosti .
Vremenski okvir

Nema skup vremenski okvir za oporavak od popliteus tendinitis . Oni sa suzama može potrošiti i do šest tjedana u gipsu , onda moraju napraviti rehabilitaciju , što je dobro. Ljudi koji su napredniji u svojim tretmanima su više vjerojatno da će se brže oporaviti .