Vježbe za artritis u sredini koljena

Artritis ječesta smetnja koljena , a uzrokuje milijune Amerikanaca nelagode , kao i utječu na njihovu kvalitetu života . Zglob koljena nosi ogromnu količinu stresa i propada kao osoba dobi . Sredina koljena , gdjezajednički je povezan mekih tkiva koja uzrokujuštitnjak da lebde iznad kostiju nogu i krenuti naprijed i natrag preko bedrene utor , osobito sklona habanje . Poznavajući neke vježbe pomoći ublažiti neke od simptoma artritisa mogu pomoći . Raspon pokreta

Jedan od najvažnijih ključeva za čuvanje artritisa bol u sredini koljena pod kontrolom je zadržatišto više raspon pokreta što je više moguće . Nekoliko vježbe su osmislili upravo za ovu namjenu . Jedan odnajjednostavnijih i najkorisniji je peta slajdova . Sjednite s nogama stan na katu i koristite ručnik oko gležnja i krajevima ručnik u svakoj ruci , povucite petu natrag prema vašem stražnjem kraju , imajući to na podu . Idi koliko god možete , a zatim gurnite petu natrag u početni položaj . Ponovite 20 ponavljanja na svakoj nozi .
Sobni bicikl

Druga velika vježba kako bi koljeno kreće bez stavljanja previše stresa na zglobu jeležeći bicikl . Zadržite napetost niska i pokrenuti spor , a zatim premjestiti na stalan tempo . Minimalna vježba 10 minutadnevno treba biti učinjeno kako bi stvari iz uzimajući previše krut u artritičnih zglobova . Općenito vježba 20 minuta je izvrsno . Ne gurajte koljena predaleko , kaoglavni cilj je zadržati zajedničku tekućinu .
Vježba Ball

Druga velika vježba je za korištenje vježbe loptu i staviti ga pod svojim gležnjevima kao lažeš stan . Koristeći svoje gležnjeve , kotrljati loptu u prema vašem stražnjem koliko možete ; to uzrokuje koljena da se savijaju iglatka , bez vježbe snage pokreta . Deset do 20 ponavljanja u dva seta , svaki dan će vam pomoći zadržati taj srednji koljeno od ojačanje gore .