vježbe i Proteže za križobolje

Vježbe i dijelove za donji , srednji i gornji dio leđa može spriječiti ozljede leđa ili ublažiti upalu i bol iz postojećih problema s leđima ( mišića sojeva , ispupčen diskova , skolioza ) . Natrag vježbe može ublažiti bol na stabilizaciju kralježnicom kralježaka . Sve vrste vježbi pomoći će promovirati protok krvi ( sa svojim ljekovitim svojstvima ) na zahvaćena područja . Vježbe istezanja

Ako nije drugačije navedeno , držite svaki istezanje pokret za dvije do pet sekundi i to 10 Ukupno ponavljanja svake vježbe . Zaustavite bilo kakve vježbe , ako je vaš bol se pogoršava . Vježbe istezanja se može obavljati svaki dan . Srpski

ležati na tvrdom podu s nogama proširena . Dopustitekralješka i mišiće u donjem dijelu kralježnice , naravno, prilagoditi za nekoliko minuta . Da istegnite gornji dio leđa , dignite ruke gore i preko glave i zadržite taj položaj za još minutu ili dvije . To jelow - utjecaj način za početak bilo rutinu vježbanja .

Dalje, s nogama i dalje produžiti , donijeti jedno koljeno i povucite prema prsima s obje ruke . Držite položaj , a zatim sniziti nogu natrag . Ponovite s drugom nogom .

Ovaj put , izvucite oba koljena prema prsima i držite ga . Ova vježba i prethodnog protežu mišiće i ligamente u bokovima kao i na području donjeg dijela leđa . Izgradnja fleksibilnost u susjednim mišića također može pomoći ublažiti bolove u leđima .

Mačka protežu sejoga tehnike istezanja . Dok stoji , polako savijati prema naprijed i stavite ruke iznad oba koljena ( prstima pokazuje prema unutra ) . Držite koljena blago savijena . Držite ovu poziciju za okominutu (vidi Reference 1 ) .

Vježbe za izgradnju natrag Strength

To je najbolje za obavljanje osnovne pokrete istezanja prije nego što to snage- building vježbe . Vježbe koje jačaju leđa također povećavaju protok krvi kako bi pomogli ublažiti bol . Oni također mogu izgraditi mišiće oko kralježnice kako bi se bolje ga podržati . Držite svaki pokret za dvije do pet sekundi i obavljati 10 ponavljanja svake vježbe . Ograničite ove vježbe za tri do četiri puta tjedno .

Ležati na tvrdom podu s oba koljena istaknuo gore . Čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu i držite ga . Ponoviti kako je gore navedeno . To jeučinkovita vježba za izgradnju donjeg dijela leđa snage , koji može pomoći ublažiti bol u tom području .

Dok je još uvijek na leđa s koljena poduprt , braće obje noge i polako dizati svoje stražnjice i donjeg dijela leđa off kat . Držite ovu poziciju par sekundi , a zatim se opustite . Ova vježba gradi snagu u nižem i srednjem leđa, što također može pomoći vaše bolove u leđima .
Gornji dio leđa Vježbe

gornjem dijelu leđa bol može pojaviti u različitim područjima. Ako imate bolove u gornjem natrag u blizini vrata, jednostavno sliježući ramenima ili valjanje ramena može ublažiti bol . Također , istegnite ruku unatrag i unaprijed ( držeći ih kao nogometni gol post) da se protežu na trapez i romboidnog mišiće u gornjem dijelu leđa .

Za bol u gornjem dijelu leđa, koja je daleko od spinalne području , jednom -arm redovi sa svjetlom budaletina može pomoći smanjiti bol . Jednostavno stavite jedno koljeno na klupi , braće sebe i podignite budaletina gore i prema dolje (vidi Referenca 2 ) .