Kako vratiti gustoću kostiju

gustoća kostiju ovisi , među ostalim, o količini minerala kosti sadrže. Općenito, ljudi ostvare svoj vrhunac koštane mase u svojim sredinom 30 -ih . Nakon toga , ljudi počinju gubiti nešto više gustoće kostiju nego što će dobiti . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako vratiti gustoću kostiju i spriječiti daljnji gubitak . Upute
1

utvrdilo da li imate osteoporozu . Osteoporoza je bolest koja uzrokuje kosti da postanu krhki . Dok svi gube neke gustoću kostiju , osteoporoze uzrokuje prevelik gubitak . Test gustoće kostiju ( ponekad se naziva denzitometrija ) može se koristiti za određivanje da li imate osteoporozu ili su na rizik za razvoj osteoporoze . Ako imate osteoporozu , vaš liječnik može preporučiti tijek liječenja . To će često uključuju uzimanje lijekova , kao što su Teriparatid, lijek koji posebno tretira osoba koje boluju od osteoporoze , stimulirajući novi rast kostiju .
2

Konzumirajte puno kalcija i vitamina D. Prema riječima dr. Annette Dickinson , član Savjeta za odgovornu prehranu , konzumiranje kalcija i vitamina D pomaže u izgradnji koštane mase tijekom djetinjstva i adolescencije i usporava gubitak koštane mase koji se događa kada ostarite . Dickinson napominje da većina ljudi jednostavno ne dobiti adekvatnu količinu kalcija i vitamina D kroz prehranu . Prema tome , kalcija i vitamina D su kritični . Ovi dodaci se mogu kupiti u većini trgovina zdrave hrane .
3

Početak vježbanja . Prema Katy Santiagu , u biomehaniku stručnjak i direktor staurativnu vježbe instituta u Ventura , CA , weight- bearing vježbe može vratiti gustoću kostiju . Vježbe snage se odnosi na količinu tjelesne težine smo se drži , dok vježbanje . Dakle , hodanje jeweight- bearing vježbe ( više nego biciklizam ) . Kao i uvijek , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja .
4

Razmislite hormonsku terapiju . Hormonska terapija je pokazala da se spriječi gubitak koštane mase kod nekih ljudi . Međutim , mnogi problemi su povezani na hormonalnu terapiju , uključujući povećani rizik od bolesti srca i moždanog udara . Ipak , hormonska terapija jeizvediv izbor za neke ljude i treba raspravljati sa svojim liječnikom .