Vježbe za napuknute kosti u zglobu

crack može dogoditi u jednoj od osam kostiju u zglob ili između ručnog zgloba i polumjera kosti ili podlaktice . Osoba može izdržati napuknut zglob od vodenih sportova, od prometnih nesreća ili pada . Dob također može bitifaktor kao kosti postaju krhki kada ljudi ostare . Nakoncast je uklonjena iliječnik potvrđuje dacrack zacijeli , određene vježbe može biti izvedena kako bi se rehabilitirati zglob i podlakticu mišiće . O Vježbe

rehabilitacije vježbe uključuju i istezanje i snagu za izgradnju pokrete . Istezanje će vam pomoći da se navikne na ponovno kreće ručnog zgloba . Vaši mišići će vjerojatno biti zbijeno i nefleksibilan . Uzmi si vremena u istezanja tih mišića i obavljati ove vježbe svaki dan . Uvijek rade vježbe istezanja prije bilo kakve snage- building kretanja kako bi se izbjegle napetosti mišića . Vježbe koje pomažu izgraditi snagu natrag u svoj ručni zglob i mišića podlaktice pomoći će skratiti razdoblje oporavka
Vježbe istezanja

gore- dolje zapešće Lukovi : . Sjednite na stolicu i stavite ozlijeđenog zglob protiv koljeno ( dlan okrenut prema dolje ) . S tvoja ruka otvorena , spustite ga dolje i protežu se za pet sekundi , a zatim premjestiti svoje ruke prema gore i protežu se tako da vuče natrag prema vašem tijelu . Imate 10 ponavljanja , a zatim ponoviti iste pokrete sa svojim dlan okrenut prema gore

lijeva na desno zapešće savija : . Održavanje istog sjedećeg položaja ( dlan prema dolje) , pomaknite ruku na lijevo i protežu . Držite položaj za pet sekundi . Dalje , premjestite ga na desnoj strani i rastezati . Ponovite tu radnju 10 puta . Važno je da se premjestiti svoje zglob u svim smjerovima kako bi povratio punu pokret i fleksibilnost .
Strength - building vježbe

S izuzetkom lopte vježbe , ograničiti ove vježbe 2-3 puta tjedno . Oni će rušiti više mišićnih vlakana u podlakticama , koji zahtijevaju razdoblje oporavka . Isto tako , ako ne posjedujete bućice , koristite čekić ili poslužim za posljednje dvije vježbe Srpski

Ball Squeeze : . Stisnuti gume ili tenisku lopticu na dlanu . Držite ga za pet sekundi , a zatim se opustite . Provedite 10 Ukupno ponavljanja . Ovaj kompresije tjelovježba može pomoći oporavak od puknut zglob

Rukavac kovrče : . Sjednite na stolac ili klupa s rukom preko koljena ( dlan prema gore ) . Grab laganijim budaletina i spustiti ga dolje sa samo pokret rukom . Podignite ga i povući svoju ruku prema vašem tijelu kao što stisnite mišiće podlaktice . Ponovite 10 puta . Upotrijebite malo teže utege kao ručnog zgloba jača

Reverse Rukavac lokne: . Ova vježba je slična regularnom ručni rotor , samo što će izvesti ovu vježbu s dlanovi okrenuti prema dolje . Opet , koristite laganijim budaletina kao vaše ekstenzije mišića , što ćete raditi u ovoj vježbi , nisu jaki kao vaš pregibač mišića ( prethodne vježbe ) . Jednostavno podizanje i niže težinu kao i prije , savijanja mišiće na vrhu pokreta . Imate 10 ponavljanja . (Vidi Reference 1 i 2 ispod za više pojedinosti i dodatne vježbe ) .