Pomoć za bolna tetiva i Ligamenti

Tetive - koji pridaju kosti mišića - i ligamenti - koji pridaju kosti na kosti - nalaze se na zglobovima , kao što su koljena , laktove , ramena , gležnja i kukova . Bolovi u tetivama može biti uzrokovan tendinitis , zajednički soja , artritis i određenih bolesti uključujući fibromijalgije . Osoba može pomoći ublažiti bol kroz odmora , imobilizacije , led, topline , lijekova , dodataka prehrani , masaže i vježbanja . Rest , Ice & Heat

Ako imate tetive ili ligament bol , to je najbolje da se suzdrže od bilo kakve fizičke aktivnosti za neko vrijeme . To će pomoći spriječiti daljnje ozljede na joint . Ovisno o mjestu ozljede , te bi trebao uzeti u obzir nosio braće ili udlagu imobilizirati zglob . Tijekom prvih 48 sati , stavite led na izravno na izvor boli u 20 - minutnim intervalima tijekom dana ( svaka tri ili četiri sata) . Ice uzrokuje vazokonstrikciju ( sužavanje krvnih žila ) , što ograničava protok krvi i limfe na ozlijeđenom zglobu . Nakonpočetni otok je oslabio , možete koristiti grijanje jastučić za promicanje protok krvi u tetivama i ligamentima .
Lijekovi

Anti - upalni lijekovi kao što su ibuprofen ( Advil , motrin ) i naproksen ( aleve ) može pomoći u smanjenju upala , oteklina i bol u tetivama ili ligamenta . Ovi inhibitori COX-2 ograničava učinak enzima COX-2 i prostaglandini , tijela prirodni upalni odgovor tetive ili iritacije ligament . Tematska kreme poput Bengay možda dati neki reljef . Za više jake bolove , vaš liječnik može prepisati oralne steroide ili vam kortizon metak . Za opuštanje mišića također može pomoći ublažiti svoju bol .
Dodaci

Određene dodataka poput glukozamina i kondroitina klinički dokazano da razriješi tendinitis i artritisa . Ovi dodaci pomoći dodati hrskavicu na postojeću bazu i povećati sinovijalne tekućine kako bi bolje pomoći podmazati tijela zglobova .
Masažu i vježbe

Dva od najboljih načina da se razriješi tetivu i ligament bol su vježbe i masaža . Oba promicanje protok krvi u zglobu , donosi kisik i hranjive tvari potrebne za ozdravljenje , kao što su vitamin C Masaža može povećati mobilnost u zglobovima i uklonili ožiljak tkiva , što može utjecati na buduće bol ili ozljede .

Vježbe mogu i protežu i ojačati svoje susjedne mišiće, tetive i ligamenti , te dodaje da je stabilnost na zglobovima . Na primjer , da se protežu zglobova koljena , povući se na svoje noge i držite ga protiv svoje stražnjice za 10 sekundi . Savijanje zglob u različitim smjerovima može pomoći bol u okolnim tetiva i ligamenata . Pritiskom na leđa na podu može ojačatidonji dio leđa i pomoći ublažiti bol donjeg dijela leđa .