Patellar tendinitis i vježbe

Prema Mayo Clinic, Patelarni tendinitis ( ili džemper, koljeno ) " jeozljede koja utječe na tetive povezivanju koljeno (Zdjela ) za goljenične kosti . " To obično uzrokuje upalu, oticanje ili bol u koljenu , te je česta kod sportaša i plesača . U početku ,najučinkovitije liječenje uključuje led i anti - upalne lijekove. No, određene vježbe mogu povećati fleksibilnost i snagu u koljenu i susjednih mišića . O Vježbe

Postoje dvije vrste vježbi za patelarne tendinitis : istezanja i snage- building vježbe . Istezanje vježbe treba izvoditi svakodnevno . Oni se mogu povećati i fleksibilnost i mobilnost u patelarne tetive i koljena . Vježbe istezanja također dobiti krv teče patellar tetive , koja donosi potrebnu kisik i hranjive tvari zahvaćene tetive za ozdravljenje . Trebali biste uvijek rade vježbe istezanja prije jačinu - building vježbe zagrijati mišiće gore . Snaga - building vježbe su dizajnirani za izgradnju snage i stabilnosti u koljenu i susjednih mišića i tetiva ( tj. kvadriceps ili mišiće bedara ) .
Vježbe istezanja

Stalni tetive koljena protežu : Stanite u podnožju svog ozlijeđenog koljena poduprt stolici oko 15 centimetara visok . Imajući tu nogu ravno ( tj. bez savijanja koljena ) , nagnuti prema naprijed i istegnite tetive koljena ( stražnjoj nozi ) za 15 do 30 sekundi . Opustite se , a zatim ponovite pokret triput Srpski

kvadricepsa protežu : . Stanite licem okrenuti prema zidu o ispružene ruke podalje . Stavite jednu ruku na zid i sa druge strane, otimanjegležnja ispod vašeg zahvaćena koljena (jedan s tendinitis ) . Polako podići tu nogu , povlačenjem prema stražnjici . Zadržite taj položaj za 15 do 30 sekundi . Ponovite još dva puta Srpski

Side - laže nogu Lift: . Lezite na neozlijeđen strani i savijte bedro vašeg ozlijedio nogu . Polako podignite to savinuta bedro 8-10 cm , držeći svoju nogu ravno . Imate tri serije po 10 ponavljanja . ( Za više vježbe , vidjet reference . )
Strength - building vježbe

Zbog snage- building vježbe srušiti mišićnih vlakana , ograničiti sve snage- building vježbe na dva ili tri puta tjedno . Mišići zahtijevaju određeno vrijeme kako bi se popraviti . Također , previše vježbe obuhvaćaju koljena može pogoršati vaše stanje tendinitis Srpski

korak- up vježbe : . Štand s nogom na strani ozlijeđenog koljena na platformi koja je 3 do 5 centimetara visoka . Držite stražnju nogu ravno i na podu . Polako se primjenjuju veći pritisak na nozi na platformi podizanjem drugu nogu od poda , a zatim ga spustiti na pod . Imate 10 ponavljanja , a zatim ponovite vježbu još dva puta

Zidne čučnjevi s loptom : . Mjestonogomet ili košarku protiv donji dio leđa i naslonila se na zid s njom . Držite glavu i ramena u zid i leđa ravno . Udahnite kao što polako spustiti se dolje dok vam bedra su gotovo paralelno s podom . Držite ovu poziciju za 10 sekundi i uzdisati kao što ste sami gurnuti natrag u uspravni položaj . Imate 10 ponavljanja . Na kraju , pokušati ponoviti vježbu tri puta .