Fizikalna terapija za kronične Patelarni tendonitis
Kronična Patelarni tendonitis je upala tetive povezivanju koljeno u predjelu potkoljenice, koji se obično uzrokovane ozljedom . Ovi ponavljaju ozljede su najčešći kod sportaša koji sudjeluju u skakanje aktivnosti , poput košarke ili odbojkašica . Liječenje može biti ili kirurški ili ne- kirurški , a oba zahtijevaju dugo oporavak . Non -kirurško liječenje uključuje smanjenje naprezanja i jačanje patellar tetive , prema Mayo Clinic .Odmoriti
Prvo pravilo fizikalne terapije za nedavne ozljede tetive patelarne je da se odmori . Ne sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti koja uzrokuje bol na koljena . Nakonbol splasne i mobilnost poboljšava , aktivnosti mogu se dodati postupno . Izbjegavajte trčanje ili skakanje i tražiti da se vježba na načine koji ne vrše pritisak na svoje oštećene tetive , prema Mayo Clinic .
Body Mechanics
Naučite pravilno tijelo mehanika za sprečavanje daljnje ozljede na svoj patelarne tetive , prema Mayo Clinic . Rad s fizioterapeutom školovati se na tehnike koje će smanjiti količinu sile na koljena . To može uključivati učenje kako pravilno uzlijetanja i zemljišta skokovima za košarkaš
Istezanje
protežu mišiće koji mogu biti nepopustljiv kao i oni mogu doprinijeti . ozljede koljena . Bedra ( opruzač potkoljenice ) izravno utječe na pritisak staviti na patelarne tetive . Da li redovito proteže poput drži jednu nogu iza vas s jedne strane da se protežu prednji dio bedra smanjiti vjerojatnost budućih ozljeda .
To se protežu ispravno učiniti istovremeno povlačenje stopala prema gore , dok se širi hipbone prema naprijed . Držite se protežu na nekoliko sekundi i ponovite na drugoj nozi , prema TopEndSports.com .
Jačanje Tendons
Nekoliko vježbe pomažu ojačati patellar tetive nakon štoboli razina dopušta .
li ravno noga podiže leži na leđima s les ravno ispred vas . Zategnite bedreni mišić na povrijeđenoj nozi i podignite je 8 centimetara u zrak . Spustite nogu na pod vrlo sporo i ponovite 10 puta .
Izvedite korak-up by stupi na povišenom površini , kao što je blok koji je 3 do 5 centimetara visoka s ozlijeđenom nogom . Shift svoju težinu na ozlijeđenoj nozi i ispraviti nogu dok stoji na korak , donoseći svoj neozlijeđen nogu s poda . Ponovite ovaj korak 10 puta .
Izvesti zid čučanj stoji s leđa i glavom o zid i stavljanje nogometne veličine lopte između bedara . Držite li glavom o zid i klizanje niz zid u sjedeći položaj , zadržati poziciju za trenutak , a zatim gurnite natrag do zida . Ponovite ovu vježbu 10 puta , prema artritis - liječenje -and- Relief.com .
Masaža
Pitajte svog liječnika o masaži kao moguću opciju fizikalne terapije . Prema Mayo Clinic, masiranje patellar tetive može pomoći u procesu ozdravljenja . Masiranje ovu tetive može biti u mogućnosti da se po sebi u Vašu korist .
Sljedeći članak:Quick Načini liječiti upalu mišića
Prethodna Članak:Kalcij Gubitak & Bone Disease
Kostiju i zglobova, mišića
- Kako se nosite taksa Elbow Brace
- Koji su uzroci Subtalar Zajedničkog pronacije
- Vježbe za rotator pljuska koristeći vodene terapije
- Kako stabilizirati koljena s Athletic Tape
- Informacije o pravilnom korištenju a HOD Belt
- Zanosa za zglobovima
- Kako liječiti rame ozljede s Kortizonau
- Upute za Kako udlaga laktom