ramena & Arm vježbe za starije osobe

Vježba je vrijedna za ljude svih dobi . Za starije osobe koje pate od artritisa ili koje su predmet osteoporoze , umjerena tjelovježba gornje tijelo može pomoći zadržati zglobove fleksibilna , poboljšavaju opseg pokreta i ojačati oslabljene mišiće . Nježna ramena i ruke vježbe može učiniti dok sjedi , čak iu invalidskim kolicima . Pitajte svog liječnika

Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja . Fizioterapeut ili liječnik obično može preporučiti određene vježbe koje će pomoći u stanje pacijenta ne uzrokuje bol .
Raspon pokreta

Započnite svoj ​​raspon pokreta vježbe jednostavnim okretanjem tvoja glava na drugu stranu . Gledaj ravno ispred sebe , a zatim okrenuti glavu na jednu stranu , držite za nekoliko sekundi , a zatim okrenuti na drugu stranu . Počnite s pet okreta na svakoj strani .

Sada rotirati ramena lagano kružnim pokretima , počevši od naprijed prema natrag , a zatim unazad , u obrnutom smjeru . Ne tjerajte kretanje . Ponovite još dva puta za početak .

Stavite ruke podignute ispred sebe s dlanovima zajedno , a zatim ih podignite iznad glave , kao da ste bili će roniti . Ako radiš obje ruke u isto vrijeme je previše teško , početi s jednom rukom na vrijeme

Ovo je jedna teže : . Podignite jednu ruku , i doći iza vas kao da ste bili će se maziti na natrag . Bend drugu ruku iza vas , i pokušajte dotaknuti prste obje ruke . Opet , ne prisiljavaju na kretanje . Zadržite položaj nekoliko sekundi ; onda Alternativna ruke .

Dok sjedi , stavite ruke na bedra , dlanovima prema dolje , a zatim podići ruke za ramena , dlanovi okrenuti prema unutra . Ponovite još četiri puta za početak .
Koristeći težine

Ove vježbe se može učiniti pomoću jedna funta težine u svakoj ruci i ponavlja svaki set pet puta i postupno se povećava broj ponavljanja .

Sjedeći ili stojeći , držite ruke prema dolje uz tijelo s dlanovima okrenut prema unutra , držeći utege . Podignite obje ruke sa strane dok ne budu u ravnini s ramenima . Držite ovu poziciju ; zatim polako spuštajte ruku natrag na svoje strane .

sjediti ili stajati s rukama u visini ramena , dlanovi okrenuti prema gore držeći utege . Polako donijeti svoje ruke prema ramenima ; . zatim se vratiti u prvobitni položaj

S leđa svojim rukama protiv prsa , dlanovi okrenuti prema naprijed , gurnuti ruke prema van , kao da ste radili prsno ; zatim se vratite u početni položaj .

s koljena savijena i rukama na razini ramena , polako podizati utege ravno gore , i polako se vratili u uspravnom položaju .