Najbolje vježbe da ispravi ramena slijeganjem

Ne očajavajte ako imate loš stav - da ste u dobrom društvu . Prema naprijed glavu i zaobljena ramena su tipični među modernim Amerikanaca , zbog dana ispunjenih rad na računalu , stoji ispred kuhinjskom stolu , ili čak biti depresivan i umoran . Ne samo da rame pad izgledaju loše , ali može dovesti do bolova . Srećom , uz strpljenje i malo truda , to je prilično lako popraviti pala ramena . Držanje Procjena

Prije nego što počnete program vježbanja da ispravi svoje pala ramena , pobrinite se da u stvari su pala ramena . Možete saznati nekoliko načina .

Stand način na koji bi normalno stajati s leđima prema zidu . Lopatica i stražnjice trebao sastati zid . Ako je vaša ramena su više od pola inča udaljen od njega , što su pala ramena . Dalje su ,većapotreba da ih ispravi .

Drugi način da provjerite vaše držanje je imatiprijatelja uslikati vas sa strane sa svojim majicu . Opet , stoje kao i obično. Ako možete povući ravnu crtu od uha do ramena , kuka i gležnja , vaš stav je u redu .
Vježbe

Prva vježba zove brada trbuha . Ako možete zamisliti kornjača uvlači glavu u njegovu ljusku , vi znate što je to . Možete to učiniti stoji ili sjedi . To jedobra ideja da stoje s leđa na zid i ugurati bradu prema dolje i tako da se vrat sastaje zid . Ramena će se pratiti unatrag . Učinite to 10 puta po setu , nekoliko puta na dan . Nakon tjedan dana , dodali set dok radite tri seta u isto vrijeme .

Vaš sljedeći vježbe ramena cijedi . Prema fizioterapeut Alexandra Kalnitsky , " rame cijedi uključuje dovođenje laktove iza vas dok cijeđenje lopatice zajedno . Ova vježba treba izvoditi 10 do 20 puta , dok drži stisnuti brojeći do pet . " Nemojte ga razne puta dnevno .

Proteže će također pomoći unslump ramena . Pronađite pjene valjak . Većina dvorane ih ima danas . Izgleda poput dugog cilindra napravljena od tvrde pjene . Stavite ga pod i duž kralježnice . Ispružite ruke sa strane i saviti ih u kut od devedeset stupnjeva , tako da su dlanovi okrenuti prema stropu . To će otvoriti svoje prsnog mišića .

Također žele da se protežu svoje lats . Okrenite valjak , tako da je preko svoje sredine leđa . ( Uz svoj prsne kosti . ) Možda želite hrpa gore ručnik pod glavu . Ispružite ruke prema stropu , a zatim neka padaju na pod , iznad glave .

Držite obje prostire na nekoliko minuta svaki dan .

Zadnja , pazite da ne prelaze trenirati svoje lats , prednji delts i Pečuhu u teretani . To je posebno važno za ljude , koji imaju tendenciju da se usredotočite na tim mišićnih skupinapuno više nego žene . Ako znate da ste pala ramena , nemojte više natrag vježbe s naglaskom na stražnjim delts , sredinom zamke , i romboida umjesto. Koristite trenera za jednu sjednicu i pitati ga o tome što vježbe možete učiniti ako vam ne mogu to shvatiti na svoju vlastitu . To je vrijedno novca .