Smrznuto rame Početna Vježbe

" smrznuto rame ", opisuje bol i gubitak pokreta u ramenu . Bol je obično dosadno ili bolan . Ukočenost otežava pomicanje ramena normalno , uključujući i dostizanje iznad glave i iza vas . Uzrok nije poznat, ali uključuje kapsulu oko plećke zadebljanja i ugovaranje , prema američkom akademije ortopedskih kirurga . Smrznuto rame često utječe na dijabetes . Stanje se može kontrolirati , ali je oporavak može potrajati i nekoliko mjeseci . Istezanje i jačanje preporučene tretmane , kaže dr. Bruce C. Anderson , klinički profesor medicine na Oregon Health Sciences University u Portlandu . Blokiran ramena Istezanje

Prije istezanje , pripremite svoje mišiće primjenom topline . Uzmi topli tuš ili kadu . Budite oprezni kada počinju raditi vježbe istezanja . Vježbe će vam pomoći povećati svoj ​​raspon pokreta trebalo biti učinjeno još na početku svog oporavka , ali budite oprezni da ne pogoršati stanje . Osjetite li bilo kakvu oštru bol dok istezanje , zaustavite se odmah i pozovite liječnika

ponderiranim klatnom protežu : . Dok stoji ili sjedi , opusti ramena , i držati svoju ruku vertikalna . Držite ga blizu tijela . Objesite svoje rame dolje , balansiranje s druge strane na stol ili stolicu . Swing ruku naprijed i nazad i lijevo-desno . Napravite male krugove . Učinite to jednom ili dva puta na dan nakon zagrijavanja tri do sedam dana. Zatim , raditi vježbe dodavanjem malu količinu mase ( 1 ili 2 kg) svaki tjedan . Polako povećati raspon pokreta - povećati promjer od pokreta do 2 noge . Najmanje boli treba osjetiti dok radite spona protežu . Možete raditi vježbe odmah nakon ozljede ili primio je ubrizgavanje steroida u zglobu

Pasivna proteže : . Da li ti nakon njihala vježbe . Oni će pomoći popustiti rame i vratiti svoj raspon pokreta . Imate 10 do 20 kompleta jednom ili dva puta na dan nekoliko months.Arm travnjak potezu : Koristite nepromijenjen ruku dizati svoj ​​utječe na objekt koji se nalazi u prsima visoka , kao što je oblači . Savijte koljena , i otvoriti ruku jamu . Push zahvaćeni ruku dublje sa svakim set.Finger hoda : Face zid , s ruku savijena. Koristite prste hodati do zida , podizanje ruku do ramena level.Towel protežu : Koristite 3 - noga ručnik ; držite ga s obje ruke iza leđa . Držite ga pod kutom od 45 stupnjeva . Koristite gornji , istinski ruku povući svoju ruku prema donji dio leđa .
Smrznuto rame Jačanje

Jačanje vježbe treba biti učinjeno nakon raspon pokreta vježbe . Odstoji nekoliko minuta , a zatim napraviti 10-15 seta svake vježbe jednomdnevno . Držite svaku poziciju za pet sekundi . Fleksibilna gumena cijev ili velika gumica treba koristiti . Možda ćete se osjećati laganu bol od vježbi . Ako se osjećate jake bolove , zaustaviti vježbe za nekoliko dana

Outward rotacije vježbe : . Držite laktove blizu svoje strane na 90 stupnjeva . Držite gumicu horizontalno u svojim rukama . Okretati podlakticu na vašem zahvaćene strane prema van , i držite za pet seconds.Inward vježbe vrtnje : Držite lakat na 90 stupnjeva , u blizini tvojoj strani . Kuka gumicu na ručku vrata . Uhvatite gumicu s jedne strane . Okretati zahvaćeno podlaktice prema tijelu i hold.Abduction vježbe : Savijte laktove na 90 stupnjeva . Stavite gumicu oko vaše ruke blizu koljena . Podignite ruke oko 5 cm od tijela i zadržati poziciju .
Ostali Početna lijekovi

Osim oprezni vježbe , možete raditi druge stvari kod kuće na adresu svoje smrznuto rame . Ograničite aktivnost . Izbjegavajte bilo pretek dosežu i dizanje . Uzmi bolova , kao što je acetaminofen ili nesteroidni protu - upalni lijek ( ibuprofen ) . To se može koristiti za privremeno olakšanje . Hokej rameni zglob sa zamotan led . Led To svakih 15 minuta svaka četiri sata i tako smanjiti bol .