Heel liječenje boli Vježbe

Heel bol može bitidnevno problem za mnoge. Iako uzroci su jedinstveni kao i svakog pojedinca , postoji nekoliko vježbi za ublažavanje bolova . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka ove vježbe , kako bi se osiguralo da ste dovoljno jaki za početak vježbanja . Arch Stretch

Korištenje smotanu ručnik ili otpora bend , petlja se u pola i stavite ga na loptu vašeg stopala . Povucite benda ili ručnik na obje strane prema sebi dok se noga je u potpunosti zgrčeni položaj . Ponovite to četiri ili pet puta više putadnevno kako bi dobili veliku protežu u vašem plantarne fascije .
Ball Roll

Sjednite na stolac , a mjesto u tenisu lopta pod lukom vašeg stopala . Zatim kotrljati loptu prema naprijed i nazad s nogom . To će se protežu vaše plantarne fascije , kao i ublažiti bol .
Pen Grab

Stavite olovku ili olovku na podu . Ili stojeći ili sjedeći , zgrabite ga sa svojim prstima i držite za 5 do 10 sekundi . Otpustite i ponoviti onoliko puta koliko je moguće .
Gore na nožnim prstima

Korištenje stolicu ili stol za ravnotežu , Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena . Polako se popeti na vrhovima prstiju . Zadržite brojeći do pet . Ponovite 10 do 15 puta . Za dodatni potezu , roll na nožnim prstima i savijte koljena lagano tako da luk se protezala dalje .
Slojeva

U vježbi sličan onome balerine nazivaju slojeva , stoji okrenut zid, kauč ili stolicu za podršku . Stavite obje ruke na objekt . Točka jednom nogom naprijed idruge istaknuo naprijed neposredno iza njega , tako da su pete do pete . Savijte koljena lagano ( nazvaodemi - plie ) , i držite za 5 do 10 sekundi . Ponovite pet puta , sve postupno kao tvoja snaga povećava .