Koljeno oteklina vježbe

Oticanje koljena može bitirezultat mnogih situacijama kao što su zajedničke probleme , ozljede ili zbog operacije koljena . S pravilnim vježbama , možete osloboditi puno boli u koljenu . Sjedeći Vježbe

Ako je teško stajati zbog koljena otekline i boli , što možete učiniti s koljenom vježbe dok sjedi dolje . Prva vježba ,savijati koljena , podrazumijeva sjedi na rubu stolca s leđa ravno . Uz savijena koljena , podignite jednu nogu ravno s poda 3-4 centimetara . Držite nogu za pet do deset sekundi, a zatim niže . Da li drugu nogu , a zatim ponovite sve dok ste učinili obje noge deset puta . Udarac natrag vježba zahtijeva od vas da sjedite na rubu stolca , razbit nogu natrag prema stražnjem dijelu stolice . Ako vaši prsti dodiruju pod , to je u redu . Držite ovu poziciju za 5 do 10 sekundi, a zatim ponovite na drugu nogu dok ste završili 10 na svakoj nozi . Leg raise podrazumijeva li dizanje na noge jednu po jednu , ravno iz stolice . Pokušajte držati nogu ravno i držite ga na broj od 5 do 10 sekundi i ponovite 10 puta .
Stalni Vježbe

Stojeći vježbe za koljena može početi s marširanje na mjestu . Pokušajte savijte koljena što je više moguće i to vježbe u trajanju od najmanje dvije minute . Sljedeći vježba jesavijati koljena . To je jedan zahtijeva od vas stajati s nogama oko 1 pješice apart . Lagano savijte u koljenima kao da će sjesti , a zatim izravnati back up . Ponovite ovu vježbu 10 puta . Tu jeudarac natrag vježba koja zahtijeva od vas stajati dok drži na stražnjoj strani stolice . Nježno razbit nogu iza vas i držite 10 sekundi , donijeti iskoračite onda opet ponoviti udarac natrag za deset puta . Također drži na stražnjem dijelu stolice možete učiniti koljena čučnjeva . Dok pripremaju se , nježno čučanj dolje oko četvrtine na putu prema dolje . Držite oko 10 sekundi, a zatim stand back up . Ponovite ovu vježbu 10 puta . Ako ga koljena dopuštaju , pokušajte koračni gore i dolje na mali korak stolici . Jednom nogom se na stolici , a zatimdrugoga , onda se dolje slijedi drugom nogom prema dolje . Ponovite 10 puta . f imate problema s ravnoteže , pokušajte drži na stolici dok ste korak gore i dolje .
Ostali koljeno Vježbe

Postoje neke koljena vježbe koje mogu biti učinjeno u ležećem položaju . Lezite na leđa i podignite jednu nogu od tla , imajući to ravno , i drži ga iznad tla oko 3 do 4 inča . Stanite na broj 10 , a zatim spustite nogu i ponovite s drugom nogom . Druga vježba koljena koja se može učiniti je da se protežu na koljena i quadricep mišiće . Povucite jednu nogu iza vas , povlačenjem svoje noge gore prema stražnjici . To se proteže na quad mišića iznad koljena , kao i proteže se na koljeno i njegove ligamenata i mišića . Ako je vaša koljena dopušta , možda bi bilo dobro pokušati lagano jahanje na stacionarni bicikl . Polako gurati pedale oko , vidite kako vam koljena učiniti , i vožnja za pet minuta za početak . Možete povećati svoj put dnevno ili tjedno , kao koljena dopustiti .