Medijalni koljeno Vježbe

medijalni hrskavice u koljenima pomaže napraviti pokret bezbolno izbjegavanjem kontakta između kostiju . Međutim , kadase oštećena hrskavica , to može učiniti bolno kretanje . Nakon medijalni koljena popravak operacije , možda ćete morati učiniti neke vježbe izgraditi svoju snagu . Ove vježbe pomoći će ojačati koljena , kao i ostale mišiće u nogama . Statičke Quads Kontrakcije

započeti ove vježbe čim osjetite mogućnosti . Vi ćete znati ako ste spremni kadbol ozljede ne ometa . To jevježba koja može biti učinjeno dnevno , čak u gips . Započnite sjedi na stolici . Opustite se i uzeti nekoliko puta duboko udahnite . To će dati svoje tijelo kisika koja joj je potrebna za rad . Ruke može biti u bilo kojem položaju kao i oni neće biti koristi . Držite leđa ravnima i ugovor kvadriceps na prednjem dijelu bedra . Ovaj mišić je podijeljen na četiri dijela ; oni će biti na vrhu svog bedra ako se sjedi . Ugovor im koliko god možete i držite 10 sekundi . To može biti teško , tako da se samo držite što duže možete . Opustite se i odmorite se ne više od tri sekunde . Ponovite ovu vježbu koliko god možete , cilj za oko 10 - do - 20 ponavljanja .
Static tetive Držite

započeti ove vježbe čim bol je oslabio dovoljno za početak . Učinite to svaki dan . Legnite na pod na trbuh . Buljiti u zemlju i zadržati svoje ruke na tvojoj strani . Neće se koristiti u ovom vježbe . Protegnuti noge iza vas , ali neka ih opustite . Podignite noga savijanjem koljena . Trebali bi početi ovu vježbu s ozlijeđenom nogom . Ne bi noga se koliko možete. Joj donijeti samo na pola puta do punog zavoja . Držite ga za broj 10. . Ako ne možete to učiniti do 10. , držite ga za koliko god možete. Spustite nogu i opustite se za tri sekunde . Ponovite ovu vježbu 10 - do - 20 puta . Kao vaši mišići jačaju , možete pokušati ga zadržati duže ili staviti neke sile na nogu .
Hip podiže

Ova vježba jemalo napredniji i trebao bi biti pokrenut samo jednom su vaši mišići ozdravi potpunije . Lezite na leđa i opustite se . Duboko dišite kroz nos . Pažljivo i polako podignite kukove koliko god oni će otići . Držite kukove na mjestu za najmanje tri sekunde . Ako imate poteškoća drži ovu pozu , možete koristiti svoje ruke za podršku . Spustite se natrag na pod i opustite se na trenutak . Podignite kukove za još tri sekunde . Imate najmanje 10 ponavljanja ove vježbe i kao što jačaju , cilj za 20 godina. Kada se povećanje snage , možda želite zadržati pozu za duže vremensko razdoblje , ili možda želite dodati neki lagani otpor .