Kako Ciklus S Quadricep tendonitis

kvadriceps tendonitis događa kadavrhu tetive od 2 tetiva koje ne polažu svoje kvadriceps na vaš patele - ili koljeno - postaje previše istakao , što je rezultiralo upalom . To se najčešće vidi u sportaša koji overtrain , ali može se vidjeti u neaktivnih osoba . Vi ste vjerojatno da će imati kvadriceps tendonitis ako osjetite bol desno iznad koljena , ako je vaš tetiva je osjetljive na dodir i boli više kada ga premjestiti i ako je vaš tetiva je natečeno . Jutarnja ukočenost može biti još jedan simptom . To je ono što vam je potrebno Srpski Ice
Ručnik
Anti - upalne lijekove
Knee brace
Prikazati više uputa
1

Posjetite svog liječnika kako bi saznali ako imate tendonitis . Možda su rastrgao tetivu , ili možda imate suzu u tvojim mišićima potkoljenice. Slijedite savjete dane , koji će se temeljiti na težini i uzrok vašeg tendonitis . Ako stebiker , vrlo je vjerojatno da je uzrokovana biciklizam previše ili zbog neodgovarajuće bike stane .
2

Ne bicikl za koliko god možete odoljeti , što je ostatak od onoga uzrokovalo da se razvije taj problem na prvom mjestu jenajučinkovitiji i najbrži tretman da ga ozdravi . Međutim , ako moraš bicikla , pobrinite se da led koljeno odmah nakon 20 minuta i dalje ostane povišen . Nikada ne stavljajte led izravno na vašu kožu , ali u ručnik . Uzmi anti - upalne lijekove , kao što su ibuprofen i aspirin . Također, žele da nose krpu ili neoprena koljena braće dok biciklizam .
3

Donesite svoj ​​bicikl za nekoga tko zna kako se to uklapa za vas ispravno . Prema Eric Moen , "elitne - level " trenera kroz SAD- biciklističke federacije i direktor fizikalne terapije u PRO Sports Club Seattleu , "Prva stvar koju sam pitati bilo pacijenata koji se žale na biciklizam vezane boli je donijeti bicikl na provjeriti za pravilan stane . u većini slučajeva ,loša bicikla stane je u korijenu problema . "
4

Osigurati stane vašeg bicikla uvjeriti i sami ako ne možete posjetitiprofesionalni . Najvažnija stvar je ravnoteža između zglobova . Želite li izbjeći prekomjerno savijanje u koljenima ako imate kvadriceps tendonitis . Riješiti taj problem podizanjem i pomicanjem sedla natrag , i razmotriti uzimajući bicikl s većim okvirom .
5

Zagrijavanje i rastezanje puno i prije i poslije biciklizam . Usredotočite se na svoje kvadriceps i ložu . Provjerite da li imate mišićnu neravnotežu . Na primjer , su vaši kvadriceps vrlo dobro razvijen , dok vaši loza nisu ? Trenirajte svoje loza više da ispravi to .