Koji su tretmani za ozljede koljena iz trčanje

? Trčanje jeučinkovit način da se spali kalorija i masnoća i ton mišiće nogu . Nažalost , česta trčanja stavlja dodala pritisak na zglobovima koljena , a tijekom vremena , trkači mogu razviti kronični kostiju i zglobova problema u koljenima . Ozljede koljena može utjecati na vašu razinu fizičke aktivnosti i uzrokovati druge probleme , kao što su nemogućnost da brzo ustati iz sjedećeg položaja ili poteškoća penjanje stepenicama . Srećom , postoje načini za trkač u liječenju ozljeda koljena . Budite ozljede Srpski Srpski

ozdravljenje od ozljede koljena često poziva za odmor . To daje koljena priliku da se oporavi i vraća snaga . S druge strane , i dalje su pokrenuti ili sudjelovati u drugim vježbe koje uključuju korištenje koljena može zakomplicirati ozljede i stvoriti dugoročne probleme zglobova i kostiju . Odmor na prvi znak ozljede i odložio prikazivati ​​dokbol splasne . Kad bol nije previše teška , mijenjanja vašeg rada i zamjenom svjetlo šetnje može vam pomoći u održavanju fitness rutinu .
Ice terapija

Hladno ili led terapija jeučinkovita način da smanjuju upalu i otekline povezane s ozljedama koljena . Trkači staviti puno stresa na koljenima , a pomoću led za ozljede otupljuje bol i smanjuje nakupljanje tekućine . Liječnikova Knjiga home lijekova preporuča stavljanje leda na koljenima do 20 minuta . Korisni hladno stavke uključuju led , paket smrznutog povrća ili kocke leda stavljen u plastičnu vrećicu . Omatanje hladno objekt u suhom krpom pruža dodatnu udobnost .
Lijekove protiv bolova

Različite mogućnosti lijekova su dostupni za pomoć trkača nositi s boli u koljenu . Over-the -counter lijekovi uključuju protiv bolova , kao što su paracetamol, ibuprofen i aspirin . Štoviše , liječnici mogu propisati jače lijekove protiv bolova poput ibuprofena recept ili preporučiti steroide težem bol u koljenu ne reagira na OTC lijekova .

U kombinaciji s lijekovima , prirodnih dodataka kao što su glukozamin i omega - 3 ribljeg ulja može pomoći u koljeno boli i upale kada se uzima redovito . Glukozamin pomaže jačanju kosti i hrskavice , a omega - 3 jeprirodni anti - upalni .
Visina i podrška

koljena oteklina je uobičajeno nakon ozljede . Dok leda pruža olakšanje , imajući koljena povišen iznad vaše srce i smanjuje otekline . Ležanje na kauču ili krevetu , postavite nekoliko jastuke pod svoje ozlijeđeno koljeno . Koristeći metodu kompresije kao što omatanje led zavoj oko ozlijeđenog koljena također pomaže smanjiti nakupljanje tekućine ili otekline .