Aktivnosti za supination

supination jevan valjanje ili rotacija stopala , preko skočnog zgloba . Suprotno od supination je pronacije . Zdrave noge kreće kroz uravnoteženu i stabilnu raspon pokreta bez oba supination ili pronacije . Višak valjanje unutra ili prema van stopala , u pokretu i utjecaja , može dovesti do uganuća gležnja , Ahil tendinitis , koljena i kuka boli . Supination i pronacije također se javljaju u podlaktici . Na primjer ,djelovanje flipping svoj ​​dlan do uhvatiti Raindrop je supination i flipping svoj ​​dlan prema dolje , pokazati leđa ruci , je pronacije . Aktivnosti za supination pomoć za izgradnju snagu, ravnotežu i stabilnost u mišićima i zglobovima povezane s tom pokretu . Ako ste skloni pronate , supination vježbe može biti dio programa rehabilitacije kako bi ispravila svoje tijelo pokreta i poravnanje . Prethodna ozljede

Čestonatrag ozljeda može uzrokovati višak supination zbog oštećenja ligamenata ili tetiva koje ograničavaju supination . Tijekom trčanje ili hodanje , vi ste u opasnosti od rolling svoj ​​gležanj ili naprezanje koljena ili kuka , kao i ostali dijelovi tijela postaju pogođeni neravnotežom na mjestu udara . Pravilno cipele i ortoza pomoći će ispraviti supination i pronacije probleme , ali rehabilitacijske vježbe također mogu biti propisane od strane fizioterapeuta .

Arm supination
Aktivnosti

Tijekom treninga , možete napraviti kabel supination vježbe koje rade biceps brachii i brachioradialis , da pomognu ruku u supination . Na primjer , zavežite otpor kabela na fiksni objekt na razini bokova . Na drugom kraju , zavežite štapić ili nositi . Grip ovaj kraj s desnom rukom i poziciju svoje lijevo bedro prema fiksni objekt koji osigurava drugi kraj kabela . Dalje , pretvoriti svoje tijelo , tako da je vaše lijevo bedro je najbliži stacionarni objekt da se prvo vezan kabel . Savijte lakat na 90 stupnjeva u razini bokova , dlan prema dolje . Rotacija ruku , protiv otpora kabela , dok se dlan prema gore . Ponovite 12 puta . Možete postići iste rezultate koristeći bućice , kao dobro. Ostavite se kabel , ali koriste iste tijela i ruku pozicije , kako je gore navedeno . Počnite s tri do pet -lb . težina . Počnite s dlanom prema dolje i okrenite budaletina dokdlan prema gore . Nemojte se micati lakat . Ponovite 12 puta . Učinite sljedeće vježbe kako bi poboljšali svoj ​​gležanj mobilnost nakon ozljede , ili kako bi se spriječilo jedan : Stanite s nogama pokazujući prema naprijed , hip -width apart . Roll na vanjskoj obje noge polako i pažljivo . Vratiti . Ponovite pet do 10 puta .
Dječji hemiplegia i moždani udar

Jedan od simptoma hemiparezu u djece ima prekomjernu tonus mišića u ruci , što može ograničiti prst i pokret podlaktice. To može oslabiti mišiće povezane s supination i pronacije , tako da dio fizikalne terapije može uključivati ​​vježbe i aktivnosti koje okrenuti dlan prema gore ( dolje ) . Neki primjeri supination aktivnosti , koje su po mogli obaviti do dijete ili odrasla osoba koja je pretrpjela moždani udar i izgubila ruku i kretnjom ruke , uključuju : okretanje stranica knjige , zvoni vodu iz ručnikom uvijajući , grabiti i jelu snack poput pudinga ili zdjelu žitarica , igranje s Slinky ili igranje " pogoditi što ruke" igre, gdjedijete krije nešto u jednoj ruci i flips dlanove da bi se otkrilo koji ruku sadrži objekt .